KLIKHEALTH – Peregangan sebelum tidur memberikan beberapa manfaat bagi tubuh. Salah satunya membantu Anda tertidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur.
Studi menemukan, hubungan antara gerakan meditatif (seperti tai chi dan yoga ) dan kualitas tidur yang lebih baik. Kualitas tidur yang meningkat ini selanjutnya dikaitkan dengan kualitas hidup yang lebih baik.
Tetapi mengapa peregangan memiliki efek pada tidur? Ini memiliki beberapa alasan, yakni peregangan membantu memusatkan perhatian pada napas dan tubuh Anda, bukan penyebab stres hari itu.
Kemudian kesadaran tubuh membantu Anda mengembangkan perhatian penuh, yang selama ini membantu meningkatkan kualitas tidur.
Peregangan juga menawarkan potensi manfaat fisik, membantu meredakan ketegangan otot dan mencegah kram yang mengganggu tidur. Pastikan untuk tetap melakukan peregangan lembut – melakukan olahraga berat sebelum tidur dapat memiliki efek sebaliknya.
Dilansir dari laman Healthline, berikut peregangan yang bisa dilakukan sebelum tidur.
1. Pelukan beruang
Peregangan ini melatih otot romboid dan trapezius di punggung atas Anda. Ini membantu meringankan ketidaknyamanan atau nyeri pada tulang belikat yang disebabkan oleh postur tubuh yang buruk, bursitis, atau bahu yang membeku. Peregangan ini bisa dilakukan dengan langkah berikut.
1. Berdiri tegak dan tarik napas saat Anda membuka lengan lebar-lebar.
2. Buang napas saat menyilangkan lengan, letakkan lengan kanan di atas kiri dan tangan kiri di atas kanan untuk memeluk diri sendiri.
3. Tarik napas dalam-dalam saat Anda menggunakan tangan menarik bahu ke depan.
4. Tahan regangan ini selama 30 detik.
5. Untuk melepaskan, tarik napas untuk membuka kembali lengan Anda lebar-lebar.
6. Buang napas dan ulangi dengan lengan kiri di atas.
2. Leher meregang
Peregangan ini akan membantu meredakan ketegangan di kepala, leher, dan bahu Anda. Cobalah untuk fokus menjaga postur tubuh yang baik saat melakukan ini. Peregangan ini bisa dilakukan dengan:
1. Duduklah di kursi yang nyaman. Arahkan tangan kanan ke atas kepala atau ke telinga kiri.
2. Dengan lembut dekatkan telinga kanan ke bahu kanan, tahan posisi ini selama lima tarikan napas.
3. Ulangi di sisi yang berlawanan.
4. Putar untuk melihat melewati bahu kanan Anda, dengan menjaga bagian tubuh lainnya menghadap ke depan.
5. Tahan posisi ini selama lima tarikan napas.
6. Ulangi di sisi yang berlawanan.
3. Tubuh Aktif, Pikiran Kreatif
1. Turunkan dagu ke dada, tahan di sana selama lima tarikan napas.
2. Kembali ke posisi netral dan biarkan kepala Anda turun ke belakang dengan lembut selama lima tarikan napas.
Komentar