KLIKHEALTH – Tidur siang membuat kesehatan mental lebih baik. Sebuah penelitian baru menunjukkan tidur siang membuat mental lebih tajam jika berusia di atas 60 tahun.
Orang dewasa yang lebih tua yang tidur siang memiliki skor lebih tinggi pada tes kognitif dibandingkan mereka yang tidak tidur siang, menurut para peneliti.
Studi yang diterbitkan jurnal General Psychiatry mengamati kesehatan fisik dan kognitif 2.214 orang di atas usia 60 yang tinggal di China.
Dari jumlah tersebut, 1.534 tidur siang secara teratur sementara 680 tidak. Studi observasi menemukan para nappers mendapat skor secara signifikan lebih tinggi pada Mini Mental State Exam (MMSE).
Para nappers bekerja sangat baik dalam tiga kategori. Menurut penelitian yang dipimpin oleh Dr. Lin Sun dari Pusat Penyakit Alzheimer dan Gangguan Terkait di Pusat Kesehatan Mental, tidur berkaitan dengan belajar.
“Tidur banyak berkaitan dengan kemampuan belajar,” katanya.
Ia mengatakan, tidur siang membantu otak Anda pulih dari kelelahan atau kelebihan informasi. Saat tidur siang, otak membersihkan informasi yang tidak perlu dari area penyimpanan sementara otak untuk informasi baru.
Manfaat melampaui ketajaman
Kelompok studi – baik nappers maupun non-nappers – mendapatkan rata-rata 6,5 jam tidur setiap malam.
Tidur siang didefinisikan sebagai tidur paling sedikit 5 menit berturut-turut tetapi tidak lebih dari 2 jam, kapan saja setelah makan siang.
Orang yang tidur siang ditanyai seberapa sering mereka tidur siang selama seminggu. Balasan berkisar dari sekali seminggu hingga setiap hari.
Salah satu kelemahan dari penelitian ini adalah peneliti tidak menanyakan peserta berapa lama mereka tidur siang atau pada waktu tertentu dalam sehari.
“Tidur siang yang ideal dan sehat harus dilakukan pada sore hari antara pukul 1 siang hingga 3 sore dan berlangsung antara 10 hingga 30 menit,” Katherine Hall, pelatih tidur di Somnus.
Menurutnya, jika Anda bisa tidur siang, ada beberapa manfaat besar yang bisa didapat. Bukti menunjukkan bahwa tidur siang sangat bagus untuk meningkatkan suasana hati, energi, dan produktivitas. Selain itu, ia juga mampu mengurangi kecemasan dan ketegangan fisik dan mental.
Tidur siang singkat dapat membuat Anda merasa waspada dan siap menjalani sisa hari tanpa bingung, disorientasi, dan pening saat bangun.
“Jika Anda dapat tidur siang untuk jangka waktu yang sedikit lebih lama, katakanlah 60 menit, bukti menunjukkan bahwa tidur siang selama ini benar-benar dapat membantu pembelajaran,” kata Hall.
Selama tidur siang, otak akan mulai mentransfer ingatan dari fasilitas penyimpanan sementara Anda – hipokampus – ke korteks.
Komentar