KLIKHEALTH – Hipertensi, atau tekanan darah tinggi, adalah faktor risiko paling umum yang dapat dicegah.
Salah satu cara untuk mencegah penyakit itu yakni dengan mengkonsumsi makanan sehat untuk tubuh.
Pola makan yang sehat sangat penting untuk menurunkan tekanan darah dan mempertahankan tingkat yang optimal.
Penelitian menunjukkan, memasukkan makanan tertentu ke dalam makanan Anda, terutama yang tinggi nutrisi tertentu seperti kalium dan magnesium, akan mengurangi tingkat tekanan darah Anda.
Dilansir dari laman Healthline, berikut rekomendasi makanan terbaik yang bisa Anda konsumsi menurunkan tekanan darah tinggi.
Buah jeruk
Buah jeruk, termasuk grapefruit, jeruk, dan lemon, mungkin memiliki efek penurun tekanan darah yang kuat. Makanan sarat dengan vitamin, mineral, dan senyawa tanaman membantu menjaga kesehatan jantung, mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi.
Sebuah studi di Jepang menunjukkan bahwa asupan jus lemon setiap hari dikombinasikan dengan berjalan kaki secara signifikan berkorelasi dengan penurunan SBP.
SBP merupakan sebuah efek yang para peneliti kaitkan dengan asam sitrat dan kandungan flavonoid lemon.
Penelitian juga menunjukkan minum jus jeruk dan jeruk bali dapat membantu menurunkan tekanan darah. Namun, jus grapefruit dan grapefruit dapat mengganggu obat penurun tekanan darah yang umum, sehingga perlu rekomendasi dokter penasehat.
Salmon dan ikan berlemak lainnya
Ikan berlemak adalah sumber lemak omega-3 yang sangat baik. Makanan ini memiliki manfaat kesehatan jantung yang signifikan.
Lemak ini dapat membantu mengurangi tingkat tekanan darah dengan mengurangi peradangan dan menurunkan kadar senyawa penyempit pembuluh darah yang disebut oxylipin.
Penelitian mengaitkan asupan ikan berlemak kaya omega-3 yang lebih tinggi dengan menurunkan tingkat tekanan darah.
Bayam
Makan biji-bijian seperti bayam dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah Anda. Studi menunjukkan bahwa diet kaya biji-bijian dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi.
Sebuah tinjauan dari 28 penelitian menemukan bahwa peningkatan 30 gram per hari dalam biji-bijian dikaitkan dengan penurunan 8% risiko tekanan darah tinggi.
Biji-bijian mengandung magnesium yang sangat tinggi. Satu cangkir masak (246 gram) menyediakan 38% kebutuhan magnesium harian.
Komentar