KLIKHEALTH – Menurunkan berat badan aturan umumnya mengurangi asupan kalori hingga 500 kalori lebih sedikit daripada yang dibutuhkan tubuh.
Ini akan membantu Anda menurunkan sekitar 1 pon (0,45 kg) berat badan per minggu. Namun berapa kalori yang harus kita konsumsi sehari untuk melakukan itu?
Wanita
Rata-rata wanita yang cukup aktif berusia antara 26-50 tahun perlu makan sekitar 2.000 kalori per hari.
Untuk mempertahankan berat badannya dan 1.500 kalori per hari untuk menurunkan berat badan 1 pon (0,45 kg) per minggu.
Wanita yang aktif dan berjalan lebih dari 3 mil per hari perlu mengonsumsi 2.200 kalori atau lebih setiap hari untuk mempertahankan berat badan.
Setidaknya, 1.700 kalori untuk menurunkan 1 pon (0,45 kg) berat badan per minggu. Wanita muda 20-an memiliki kebutuhan kalori yang lebih tinggi.
Mereka membutuhkan sekitar 2.200 kalori per hari untuk menjaga berat badannya. Wanita di atas usia 50 umumnya membutuhkan lebih sedikit kalori.
Rata-rata wanita yang cukup aktif berusia di atas 50 tahun membutuhkan sekitar 1.800 kalori per hari untuk menjaga berat badannya dan 1.300 kalori per hari untuk menurunkan 1 pon (0,45 kg) per minggu.
Perkiraan ini tidak berlaku untuk wanita yang sedang hamil atau menyusui , karena mereka memiliki kebutuhan kalori yang jauh lebih tinggi.
Pria
Rata-rata, pria cukup aktif antara usia 26-45 membutuhkan 2.600 kalori per hari untuk mempertahankan berat badannya.
2.100 kalori per hari untuk menurunkan 1 (0,45 kg) pon per minggu.
Pria aktif yang berjalan lebih dari 3 mil per hari mungkin membutuhkan 2.800–3.000 kalori per hari untuk mempertahankan berat badan mereka.
2.300–2.500 kalori per hari untuk menurunkan 1 pon (0,45 kg) berat badan per minggu.
Remaja putra usia 19–25 memiliki kebutuhan energi yang lebih tinggi. Mereka membutuhkan rata-rata 2.800 kalori per hari untuk menjaga berat badan dan hingga 3.000 kalori jika mereka aktif.
Untuk menurunkan 1 pon (0,45 kg) per minggu, pria muda yang cukup aktif harus mengonsumsi 2.300–2.500 kalori setiap hari.
Kebutuhan energi menurun seiring bertambahnya usia pria. Antara usia 46-65 tahun, pria yang cukup aktif membutuhkan rata-rata 2.400 kalori per hari.
Setelah 66 tahun, rata-rata kebutuhan kalori pria berkurang menjadi sekitar 2.200 kalori per hari.
Anak-anak
Anak-anak memiliki kebutuhan kalori yang sangat bervariasi berdasarkan usia, ukuran, dan tingkat aktivitas mereka.
Sementara balita rata-rata membutuhkan 1.200–1.400 kalori per hari, rata-rata remaja yang cukup aktif membutuhkan 2.000–2.800 kalori per hari.
Remaja laki-laki yang aktif membutuhkan lebih banyak lagi. Anak-anak yang tumbuh dan berkembang secara normal dan melakukan aktivitas fisik secara teratur biasanya tidak perlu menghitung kalori.
Komentar