KLIKHEALTH – Berjalan dan berlari adalah bentuk latihan kardiovaskular yang sangat baik. Tidak ada yang selalu lebih baik dari yang lain.
Pilihan terbaik tergantung bagaimana Anda memaksimalkannya untuk kesehatan diri.
Jika Anda ingin membakar lebih banyak kalori atau menurunkan berat badan dengan cepat, lari adalah pilihan yang lebih baik.
Tetapi jalan kaki juga dapat menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan Anda, termasuk membantu Anda menjaga berat badan yang sehat.
Dilansir dari laman Healthline, berikut beberapa manfaatnya bagi tubuh.
Latihan Kardiovaskular
Berjalan dan berlari sama-sama merupakan latihan kardiovaskular aerobik atau “kardio.”
Manfaat yang Anda dapatkan diantaranya, membantu menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat.
Selain itu, juga bisa meningkatkan stamina, sistem kekebalan, mencegah atau mengelola kondisi kronis, memperkuat hatimudan memperpanjang hidupmu.
Apakah berjalan lebih baik daripada berlari?
Berjalan bisa memberikan banyak manfaat yang sama dengan berlari. Tetapi berlari membakar hampir dua kali lipat jumlah kalori saat berjalan.
Misalnya, untuk seseorang dengan berat 160 pon, berlari dengan kecepatan 5 mil per jam (mph) membakar 606 kalori.
Berjalan cepat dalam waktu yang sama dengan kecepatan 3,5 mph hanya membakar 314 kalori.
Anda perlu membakar sekitar 3.500 kalori untuk menurunkan satu pon. Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, lari adalah pilihan yang lebih baik daripada berjalan kaki.
Jika Anda baru berolahraga atau tidak bisa berlari, berjalan kaki masih dapat membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh yang bugar.
Jalan kaki dapat diakses untuk hampir semua tingkat kebugaran. Ini dapat meningkatkan jantung Anda dan memberi Anda lebih banyak energi secara keseluruhan.
Kecepatan dan kekuatan berjalan vs berlari
Jalan cepat adalah berjalan dengan kecepatan tinggi, biasanya 3 mph atau lebih. Denyut jantung Anda meningkat selama berjalan cepat.
Anda bisa membakar lebih banyak kalori dengan cara ini daripada berjalan dengan kecepatan biasa.
Power walking biasanya dianggap dari 3 mph hingga 5 mph, tetapi beberapa power walker mencapai kecepatan 7 hingga 10 mph.
Jalan bertenaga membakar kalori dalam jumlah yang sama seperti berlari. Misalnya, power walking dengan kecepatan 4,5 mph selama satu jam akan membakar sama seperti jogging dengan kecepatan 4,5 mph selama satu jam.
Untuk latihan yang efektif, cobalah latihan kecepatan. Tingkatkan kecepatan Anda selama dua menit setiap kali, lalu turunkan kecepatan.
Jalan cepat tidak membakar kalori sebanyak berlari, tetapi ini bisa menjadi latihan yang efektif meningkatkan detak jantung, meningkatkan suasana hati dan meningkatkan tingkat kebugaran aerobik.
Manfaat vs risiko
Berlari adalah cara yang bagus untuk menjadi bugar dan menurunkan berat badan. Tapi ini latihan berdampak tinggi.
Olahraga berdampak tinggi bisa lebih berat bagi tubuh Anda daripada olahraga berdampak rendah seperti berjalan kaki.
Seiring waktu, berlari dapat menyebabkan cedera umum yang berlebihan seperti:
• patah tulang stres
• shin splints
• Sindrom gesekan ITB
Faktanya, pelari memiliki risiko yang jauh lebih tinggi untuk cedera terkait olahraga daripada pejalan kaki.
Pejalan kaki memiliki perkiraan risiko cedera 1 hingga 5 persen, sementara pelari memiliki peluang 20 hingga 70 persen.
Jika Anda seorang pelari, Anda dapat mengambil langkah untuk tetap bebas cedera.
Jangan menambah jarak tempuh Anda terlalu cepat dan mencoba berlatih silang beberapa kali seminggu. Atau, cobalah berjalan sebagai gantinya.
Jalan kaki menawarkan banyak manfaat kesehatan dari berlari tanpa risiko cedera yang sama.
Komentar