KLIKHEALTH – Bekerja dari tempat tidur selama Work From Home (WFH), menjadi kebiasaan banyak orang di masa pandemi. Tapi tahukah Anda, saat kasur disulap menjadi kantor, dapat memicu banyak masalah kesehatan, baik psikologis maupun fisik.
Banyak sekali orang Amerika yang seakan mendirikan toko di atas kasur mereka.
Sebuah studi November 2020, 72% dari 1.000 orang Amerika yang disurvei mengatakan mereka telah bekerja dari tempat tidur mereka dari jarak jauh selama pandemi – peningkatan 50% sejak dimulainya krisis.
Satu dari 10 melaporkan bahwa mereka menghabiskan “sebagian besar atau seluruh minggu kerja mereka” – 24 hingga 40 jam atau lebih – di tempat tidur.
Bekerja dari tempat tidur terutama dilakukan untuk pekerja muda; di Inggris, pekerja berusia 18 sampai 34 tahun memiliki kemungkinan paling kecil untuk memiliki meja dan kursi yang layak, dan dua kali lebih mungkin untuk bekerja dari tempat tidur dibandingkan pekerja yang lebih tua.
WFH bukan hanya karena kurangnya kursi yang layak – banyak yang menyukai kenyamanan dan kemudahan pengaturannya.
Di Instagram, tagar #WorkFromBed menarik ribuan foto, banyak di antaranya menampilkan orang-orang yang tersenyum meringkuk dalam piyama mereka dengan secangkir kopi, bahkan mungkin sarapan di atas nampan.
Tetapi kenyataannya adalah mengubah tempat tidur Anda menjadi kantor Anda dapat memicu banyak masalah kesehatan, baik psikologis maupun fisik. Dan bahkan jika Anda tidak menyadarinya sekarang, efek samping – mungkin permanen – dapat muncul di kemudian hari.
Mimpi buruk ergonomis
Penting untuk diketahui bahwa bekerja dari rumah adalah hak istimewa yang tidak diberikan kepada ratusan juta orang.
Selain itu, untuk beberapa pekerja jarak jauh, ruang untuk stasiun kerja penuh tidak tersedia, yang berarti bekerja dari tempat tidur mungkin satu-satunya pilihan mereka.
Namun, bagi yang lain, ini adalah opsi termudah dan jalur yang paling tidak tahan. (Bagaimanapun, motivasi selalu rendah selama pandemi.) Orang mungkin memiliki meja atau meja dapur untuk meletakkan komputer mereka – mereka hanya memilih untuk tidak melakukannya.
Kaum muda sangat mungkin menjadi korban dari kebiasaan buruk ini, karena mereka mungkin tidak langsung merasakan ketegangannya
Para ahli mengatakan bahwa terlepas dari apakah bekerja dari tempat tidur dapat dihindari atau tidak, saran ergonomisnya tetap sama: ini tidak baik untuk tubuh Anda, jadi sangat penting untuk mengubah postur Anda dan menopang berbagai bagian tubuh Anda jika memungkinkan.
Leher, punggung, pinggul, dan lainnya semua tegang saat Anda berada di permukaan lembut yang mendorong Anda untuk merosot atau terkapar.
“Tidak ada yang optimal,” kata Susan Hallbeck, direktur teknik sistem perawatan kesehatan di Mayo Clinic, salah satu lembaga penelitian medis terbesar di AS. “Anda benar-benar tidak didukung dengan cara yang kondusif untuk bekerja.”
Kaum muda, dia menunjukkan, kemungkinan besar akan menjadi korban dari kebiasaan buruk ini, karena mereka mungkin tidak langsung merasakan ketegangannya.
Tapi rasa sakit itu akan berkobar di jalan. Dan tergantung seberapa buruk kebiasaan Anda selama setahun terakhir ini, kerusakan mungkin sudah terjadi.
Itu tergantung pada orangnya, tetapi mungkin sudah terlambat untuk mengurungkan masalah ergonomis yang akan Anda hadapi ketika Anda bertambah tua.
Penyakit ini bisa termasuk sakit kepala sederhana, dan juga bisa meluas ke kekakuan permanen di punggung Anda, artritis dan apa yang dikenal sebagai nyeri serviks – yaitu nyeri di tulang, ligamen, dan otot di leher yang memungkinkan gerakan. “Apa pun lebih baik daripada melanjutkan kebiasaan buruk. Kapanpun Anda bisa berhenti, berhentilah, ”kata Hallbeck.
Jika Anda harus terus bekerja dari tempat tidur (“ada nilai buruk,” kata Hallbeck), cobalah menciptakan kembali pengalaman duduk di kursi tegak sebanyak yang Anda bisa, dan bidik untuk “postur netral” – yaitu, hindari memberikan tekanan di salah satu bagian tubuh Anda.
Gulung bantal dan tempelkan di bawah punggung bawah untuk penyangga pinggang, letakkan bantal di bawah lutut, coba pisahkan layar dari keyboard Anda (jika Anda bisa) dan letakkan layar setinggi mata atau lebih tinggi. Apa pun yang Anda lakukan, hindari berbaring tengkurap untuk mengetik; itu benar-benar membuat leher dan siku Anda tegang.
Jika ragu, berkreasilah, seperti menggunakan papan setrika sebagai meja berdiri sementara. Tetapi jika Anda mungkin bisa, ada baiknya Anda mengeluarkan beberapa kenyamanan.
Menghancurkan otak Anda
Bekerja dari tempat tidur selama setahun, tidak hanya berpotensi merusak tubuh Anda. Ini juga mungkin berdampak buruk bagi produktivitas dan kebiasaan tidur Anda.
“Sebagai spesialis tidur, kami cenderung menyarankan tempat tidur untuk tiga S: tidur, untuk seks atau saat Anda sakit. Selesai, “kata Rachel Salas, profesor neurologi dan pakar tidur di Universitas Johns Hopkins di Maryland.
“Semakin banyak Anda menonton TV di tempat tidur, bermain video game di tempat tidur dan tidak tidur di tempat tidur, otak Anda mulai belajar, ‘oh, oke, kita bisa melakukan salah satu dari aktivitas ini di tempat tidur’.
Ini mulai membangun asosiasi ini, yang akhirnya berkembang menjadi perilaku terkondisi. “ (*usa)
Komentar