KLIKHEALTH – Jika Anda pernah menghabiskan malam bolak-balik, Anda sudah tahu bagaimana perasaan Anda keesokan harinya – lelah, rewel, dan tidak enak badan. Tetapi melewatkan 7 hingga 9 jam tidur malam yang disarankan tidak lebih dari membuat Anda merasa pening dan pemarah.
Efek jangka panjang dari kurang tidur itu nyata.
Dikutip healthline.com, kurang tidur akan menguras kemampuan mental Anda dan menempatkan kesehatan fisik Anda pada risiko nyata. Sains telah mengaitkan kurang tidur dengan sejumlah masalah kesehatan, mulai dari penambahan berat badan hingga sistem kekebalan yang melemah.
Singkatnya, kurang tidur disebabkan oleh kurangnya waktu tidur yang konsisten atau kualitas tidur yang menurun. Tidur kurang dari 7 jam secara teratur pada akhirnya dapat menimbulkan konsekuensi kesehatan yang memengaruhi seluruh tubuh Anda. Ini juga dapat disebabkan oleh gangguan tidur yang mendasari.
Tubuh Anda membutuhkan tidur, seperti juga membutuhkan udara dan makanan agar berfungsi dengan baik. Selama tidur, tubuh Anda menyembuhkan dirinya sendiri dan memulihkan keseimbangan kimianya. Otak Anda membentuk koneksi pemikiran baru
dan membantu retensi memori.
Tanpa tidur yang cukup, otak dan sistem tubuh Anda tidak akan berfungsi secara normal. Ini juga dapat menurunkan kualitas hidup Anda secara drastis.
Sebuah tinjauan studi pada 2010Trusted Source menemukan bahwa tidur terlalu sedikit di malam hari meningkatkan risiko kematian dini.
Tanda-tanda kurang tidur yang terlihat meliputi:
kantuk berlebihan
sering menguap
sifat lekas marah
kelelahan siang hari
Pencegahan
Cara terbaik untuk mencegah kurang tidur adalah dengan memastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup. Ikuti pedoman yang disarankan untuk kelompok usia Anda, yaitu 7 hingga 9 jam untuk kebanyakan orang dewasa berusia 18 hingga 64 tahun.
Cara lain untuk kembali ke jadwal tidur yang sehat meliputi:
- membatasi tidur siang hari (atau sama sekali menghindarinya)
menahan diri dari kafein lewat tengah hari atau setidaknya beberapa jam sebelum waktu tidur
pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam
bangun pada waktu yang sama setiap pagi
berpegang pada jadwal waktu tidur Anda selama akhir pekan dan hari liburmenghabiskan satu jam sebelum tidur untuk melakukan aktivitas yang menenangkan, seperti membaca, bermeditasi, atau mandi
menghindari makan berat dalam beberapa jam sebelum tidur
tidak menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur
berolahraga secara teratur, tetapi tidak pada malam hari menjelang waktu tidur
mengurangi asupan alkohol
Jika Anda terus mengalami masalah tidur di malam hari dan berjuang melawan kelelahan di siang hari, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat menguji kondisi kesehatan mendasar yang mungkin mengganggu jadwal tidur Anda.(*usa)
Komentar