KLIKHEALTH – Diabetes sering dianggap sebagai penyakit autoimun. Terutama pada diabetes tipe 1, antibodi sistem kekebalan menyerang dan menghancurkan sel-sel yang memproduksi insulin di pankreas. Pada usia dewasa muda, penderita diabetes tipe 1 bahkan harus diberikan suntikan insulin untuk bertahan hidup.
Penurunan daya tahan tubuh membuat pengidap penyakit diabetes tak mampu menangkal penyakit dengan optimal. Selain itu, gangguan aliran darah karena sudah kebanyakan kadar gula membuat tubuh orang diabetes lebih rentan mengalami infeksi.
Dilansir dari laman adwdiabetes.com, berikut ini adalah beberapa cara untuk meningkatkan imunitas tubuh bagi penderita diabetes agar lebih tahan terhadap serangan virus, bakteri dan sebagainya.
1. Mengatur Karbohidrat dan Kalori yang Masuk
Hindari mengonsumsi karbohidrat dengan kalori tinggi yang bisa menaikkan kadar gula dalam darah dengan cepat. Contohnya minuman manis, nasi atau olahan tepung. Itulah sebabnya pengendalian kadar gula darah dengan membatasi jumlah karbohidrat yang dikonsumsi merupakan hal penting bagi orang diabetes.
Menyeimbangkan porsi makan konsumsu sumber protein, vitamin, serat, dan mineral akan sangat baik bagi penderita diabetes. Misalnya dari telur, sayur, dan buah. Pastikan porsi sudah sesuai dengan memperhatikan nilai gizi dan nutrisi yang cukup bagi tubuh.
2. Pilih Makanan dengan Kandungan Nutrisi Tertentu
Makanan yang dikonsumsi juga berpengaruh meningkatkan imun tubuh bagi penderita diabetes. Adapun makanan yang juga bisa dikonsumsi dengan kandungan nutrisi tertentu yang baik bagi ketahanan tubuh penderita diabetes :
- Bawang bombai dan bawang putih. Kedua jenis bawang ini merupakan sumber antioksidan yang dapat membantu tubuh melawan kuman penyebab penyakit dan mencegah infeksi.
- Jamur juga mengandung antioksidan tinggi sekaligus berperan sebagai antivirus dan antibakteri alami. Di samping itu, jamur mengandung beberapa nutrisi yang diperlukan untuk daya tahan tubuh seperti mineral selenium dan tembaga serta vitamin B.
- Yogurt memiliki kandungan utama bakteri baik yang merangsang kerja sistem kekebalan tubuh Anda untuk melawan penyakit.
- Jahe merah adalah bahan makanan dengan kandungan antiradang yang cukup tinggi. Kandungan jahe merah juga diketahui membantu mengeluarkan racun yang mengganggu kekebalan tubuh.
3. Jangan Lupa Berolahraga
Olahraga secara teratur bisa meningkatkan daya tahan tubuh dan melawan penyakit seperti flu atau serangan virus. Dengan olahraga berat badan juga bisa dikontrol. Selain itu, hormon endorfin yang dihasilkan saat berolahraga akan membuat perasaan seseorang jadi lebih senang yang sangat baik bagi penderita diabetes.
Jika memang waktu untuk berolahraga sangat terbatas, maka luangkan saja sedikit waktu paling tidak sekitar 15-30 menit setiap harinya dengan berjalan santai atau olahraga ringan apapun. Tujuannya agar tubuh terus terlatih untuk berolahraga dan aktif bergerak agar sistem imun tubuh lebih kuat akan serangan penyakit.
4. Kurangi Stres
Walaupun stres mungkin tidak terhindarkan, setidaknya seseorang tahu bagaimana menangani stres yang dialami. Bagi penderita diabetes stres akan sangat berpengaruh bagi daya tahan tubuhnya. Tidak hanya membuat lelah, stress bisa membuat kadar gula dan tekanan darah meningkat. Selain itu hormon kortisol dan adrenalin yang mungkin dihasilkan ketika sedang stress juga beresiko memicu penyakit jantung, resistensi insulin, dan masalah lainnya. Tentu saja sangat berbahaya bagi daya tahan tubuh terutama bagi pengidap diabetes.
Atasi stress dengan menenangkan pikiran, selalu bersama dengan orang-orang positif atau menyibukkan diri dengan kegiatan yang disukai. Ada banyak sekali cara agar pikiran kita selalu sehat dan terhindar dari stres. Apapun itu, jangan sampai stres menggangu bahkan membuat masalah kesehatan yang serius.
5. Tidur yang cukup
Kurang tidur bisa menurunkan kekebalan tubuh orang diabetes. Pasalnya, kurang tidur akan mengacaukan keseimbangan hormon dan zat kimia lainnya dalam tubuh yang berperan penting dalam menjaga sistem imun. Tidur yang cukup juga akan membantu memperbaiki kerusakan pada beragam sel serta jaringan tubuh.
6. Berhenti merokok dan batasi konsumsi minuman beralkohol
Merokok dapat meningkatkan kerentanan saluran pernapasan terhadap infeksi bakteri serta gangguan pada pembuluh darah.
Sedangkan alkohol dapat mengganggu daya tahan tubuh karena dapat menekan kerja sistem imun. Karena itu, usahakan untuk berhenti merokok dan jangan minum minuman alkohol secara berlebihan.
Komentar