Bagaimana Aturan Berolahraga Saat Sedang Berpuasa? Simak Ulasan Berikut!

KLIKHEALTH – Sekalipun sedang menjalankan ibadah puasa, ternyata tubuh tetap butuh olahraga agar selalu sehat dan bugar. Namun, tentu saja tidak seperti hari biasa. Olahraga saat bulan puasa perlu diperhatikan beberapa hal. Karena seperti yang kita tahu, sepanjang hari tidak dibolehkan makan dan minum saat berpuasa hingga waktu berbuka.

Berhenti berolahraga saat puasa adalah keputusan buruk. Hal ini akan membuat tubuh menjadi semakin lemas dan letih. Karena itulah untuk bisa menjalankan olahraga saat sedang berpuasa perlu tahu triknya. Dilansir dari laman fimela, berikut ini adalah trik menjalankan olahraga saat sedang berpuasa :

1. Berolahragalah sekitar 15-30 menit setiap hari
2. Pastikan tidak melewatkan pemanasan agar otot tidak gampang cedera
3. Minum suplemen vitamin C saat berbuka 4. Cukupi kebutuhan protein dan kalsium dalam menu berbuka

Tidak hanya memperhatikan hal di atas, ada aturan lain yang harus dijalankan yaitu jenis olahraganya. Berikut ini beberapa olahraga ringan yang bisa dilakukan dengan batas waktu tertentu untuk menghindari tubuh tidak terlalu kelelahan atau mengalami masalah lainnya.

1. Bersepeda

Bersepeda setidaknya 20-30 menit keliling blok rumah sebelum berbuka sambil ngabuburit adalah ide yang bisa dijalankan. Selain melepaskan energi negatif di dalam tubuh, bersepeda juga dapat mengisi waktu dengan hal yang positif sebelum berbuka puasa serta membakar 205 kalori tubuh.

2. Jalan santai

Ngabuburit tak selalu harus berdiam di cafe atau resto. Ajaklah teman atau keluarga untuk jalan santai sambil menunggu jam berbuka puasa. 30 menit berjalan santai dapat membakar setidaknya 111 kalori tubuh.

3. Angkat beban ringan

Angkat beban ringan 2 kilogram selama 30 menit akan membantu membakar 102 kalori dengan 3 set gerakan dan 12 repetisi.

4. Yoga

Gerakan yoga ringan selama 30 menit akan membakar 84 kalori tubuh. Gerakan sederhana yang bisa dicoba adalah Sukhasana. Duduk di atas matras, silangkan kaki dan duduk bersila. Letakkan kedua tangan di atas lutut, temukan jari tengah/ telunjuk dengan ibu jari. Tegakkan tubuh dan mulai atur pernafasan.