KLIKHEALTH – Selama ini lebih banyak orang yang fokus hanya untuk menjaga berat badan atau penampilan saja dengan melakukan berbagai rangkaian latihan dan olahraga. Untuk masalah kesehatan tulang banyak yang tidak sadar dan cenderung mengabaikan hal-hal kecil yang mungkin menyebabkan masalah dan berakibat buruk bagi tubuh.
Terutama pada tulang belakang, tanpa disadari banyak kegiatan tertentu yang telah menjadi kebiasaan buruk bagi kesehatan tulang belakang pada sebagian besar orang. Untuk itu, sedini mungkin kita perlu mengetahui hal apa saja yang bisa mempengaruhi kondisi tulang belakang kita. Dilansir dari laman WebMD, inilah kebiasaan buruk yang bisa membahayakan kesehatan tulang belakang Anda :
1. Duduk Membungkuk
Posisi duduk yang membungkuk dapat merusak tulang belakang, nyeri punggung, menghambat pernapasan, hingga menimbulkan sakit kepala. Oleh karena itu, mulai sekarang coba biasakan untuk duduk dengan tegak tanpa membungkuk. Pilihlah kursi kerja yang pas bagi Anda agar lebih nyaman saat duduk dengan posisi tegak.
2. Memakan Makanan Manis
Makanan manis seperti coklat, permen atau lainnya yang banyak mengandung gula tidak memberikan nutrisi yang cukup bagi kesehatan tulang Anda. Tubuh butuh protein tanpa lemak, biji-bijian, sayur dan buah. Selain itu lemak sehat dari makanan seperti alpukat dan salmon dapat memperkuat jaringan otot dan tulang. Pastikan juga konsumsi makanan yang mengandung kalsium dan vitamin D.
3. Tidur di Kasur yang Salah
Perhatikan kasur yang digunakan. Pastikan kasur yang digunakan cukup kuat menopang punggung dan cukup lembut yang sesuai dengan bentuk tubuh. Kasur yang tepat bisa menghindari dari terjadinya masalah seperti sakit punggung dan masalah lainnya.
4. Tidur Terlentang
Mungkin banyak yang tidur dengan posisi ini. Ada baiknya menaruh bantal kecil di bawah punggung dan sendi lutut untuk mempertahankan posisi tulang belakang tetap lurus saat tidur. Dengan posisi ini, berat badan akan tersebar merata, sehingga tidak memberatkan pada satu titik saja apalagi di titik punggung bagian bawah. Cara ini juga bisa membantu mendapatkan posisi yang sejajar untuk tulang belakang.
5. Tidur tengkurap
Posisi ini juga tidak baik bagi tulang belakang. Untuk menghindari masalah bagi tulang belakang saat tidur dengan posisi tengkurap ini, coba letakkan bantal yang tipis di bawah perut. Tepatnya, sisipkan bantal di bagian antara perut bawah dengan pinggang untuk mengangkat bagian tengah tubuh. Gunakan bantal yang datar untuk kepala, atau bisa juga tidur tanpa bantal di bagian kepala. Kepala dapat menengok ke sisi kanan atau kiri.
6. Duduk Terlalu Lama
Hal ini bisa menekan otot punggung, leher dan tulang belakang. Duduk yang lurus dengan posisi kursi menopang punggung dan atur ketinggian kursi agar nyaman saat duduk. Bangun dari tempat duduk dan istirahatkan badan selama beberapa menit untuk membuat tubuh lebih rileks.
7. Jarang Bergerak dan Olahraga
Semakin banyak latihan yang dilakukan maka semakin baik bagi kesehatan tulang belakang. Lakukan latihan atau olahraga ringan untuk menjaga otot dan tulang tetap kuat. Mengangkat barang, bersepeda, naik tangga dan lainnya bisa memperkuat otot dan tulang. Lakukan hal sederhana ini secara rutin. Jangan berolahraga hanya di akhir pekan saja dan akhirnya memaksakan diri berolahraga berat yang bisa mengakibatkan cedera.
8. Merokok
Kandungan rokok, nikotin dan berbagai zat racun lainnya, memicu perubahan dan kerusakan tulang dalam beberapa cara, di antaranya:
– Merokok memengaruhi kemampuan untuk mengalirkan darah yang mengandung nutrisi dan oksigen ke seluruh tubuh, termasuk jaringan tulang.
– Merokok meningkatkan hormon kortisol dalam darah, sehingga mempercepat proses pelepasan sel tulang (osteoklast)
– Efek racun dari rokok memperlambat pembentukan sel tulang yang baru (osteoblast) dengan menghambat kerja hormon calcitonin sehingga sel tulang yang sehat menjadi lebih sedikit.
9. Terlalu Banyak Makan
Berat badan yang berlebih dapat meregangkan tulang dan otot punggung, termasuk tulang belakang. Cobalah untuk mengganti makanan dengan kalori rendah. Pastikan hanya memakan makanan yang sesuai dengan kebutuhan tubuh dan cukup nutrisi dan gizi bagi tubuh.
10. Tas yang Terlalu Berat
Hindari membawa beban yang terlalu berat pada tas bawaan. Seringnya membawa beban berat di area punggung dan pundak dapat menimbulkan masalah peradangan sendi yang cukup serius.
11. Memakai Sepatu Hak Tinggi
Terutama bagi wanita, sepatu hak tinggi bisa menyebabkan masalah bagi tulang belakang. Saat memakai sepatu hak tinggi, tubuh akan lebih banyak menggunakan otot punggung. Hal ini dapat menyakiti tulang belakang karena dapat mengganggu postur tubuh dan merusak tulang punggung. Disarankan untuk menggunakan sepatu model seperti ini dengan jangka waktu yang singkat, agar mencegah rasa sakit dan menguatkan otot.
Komentar