KLIKHEALTH – Olahraga penting dilakukan untuk menjaga tubuh agar tetap sehat, menjaga berat badan agar tidak naik dan sebagainya. Banyak yang menyadari bahwa olahraga bisa membentuk tubuh lebih bagus seperti misalnya bisa mengecilkan perut. Perut yang rata bahkan mencapai sixpack adalah impian setiap orang. Dengan memiliki perut yang rata kepercayaan diri seseorang bisa meningkat.
Masalahnya, bagi yang terlalu sibuk dan tidak sempat olahraga, hal ini terasa sulit untuk dicapai. Walaupun begitu sebenarnya banyak yang bisa dilakukan untuk mendapatkan perut yang rata. Dilansir dari laman Reader’s Digest berikut ini adalah beberapa tips yang akan membantu seseorang agar mendapatkan perut yang rata :
Kurangi Garam
Walaupun garam dibutuhkan bagi kesehatan hati dan otak, namun bisa berdampak buruk jika terlalu banyak dikonsumsi. Garam yang mengandung mineral menyimpan air di tubuh yang mengakibatkan berat badan naik. Dengan mengurangi garam berat badan bisa dikontrol karena lebih sedikit kandungan air yang disimpan oleh tubuh.
Kurangi Makanan Manis
Sebagian besar makanan manis mengandung gula yang tidak baik bagi tubuh, terutama perut. Gula akan menambah kalori serta ukuran pinggang. Dalam jangka panjang, gula berlebih juga memicu resistensi insulin. Akibatnya tubuh akan menyimpan kelebihan lemak di pinggang. Secara jangka pendek, gula memberi makan bakteri jahat di usus sehingga menghasilkan gas berlebih dan membuat perut kembung.
Pilih Sayur yang Tepat
Beberapa sayuran seperti kol dan brokoli tidak baik bagi perut. Alasannya karena ada kandungan raffinose yang akan menghasilkan gas berlebihan ketika dicerna. Dampaknya adalah menjadikan perut kembung dan membesar.
Cukup Tidur
Kurang tidur memengaruhi kesehatan kita, hasilnya bisa dilihat dari membesarnya ukuran perut dan pinggang. Menurut studi yang dilakukan oleh Endocrine Society, kurang waktu tidur 30 menit setiap malam, bisa membuat berat badan naik. Parahnya lagi, kelebihan berat itu langsung ‘lari’ ke perut. Siklus terbaik tidur, menurut para peneliti adalah dengan mengikuti Ritme Sirkadian, yang berarti Anda tidur dan bangun berbarengan dengan matahari.
Hindari Makanan Olahan
Makanan olahan banyak mengandung garam, yang seringnya tidak Anda sadari. Diciptakan agar adiktif, ada garam tersembunyi di segala jenis makanan olahan. Mulai dari sup, saus pasta hingga makanan manis seperti cake instan. Pilih makanan segar yang tidak hanya mengurangi perut penuh air akibat garam, tapi juga untuk pangkas kalori dan turunkan berat badan.
Memilih Minuman Tepat
Mau perut yang lebih rata? Maka perhatikan susu dan soda yang jadi salah satu penyebab utama perut buncit. Kurang lebih 65 persen populasi manusia sudah menurun kemampuannya untuk mencerna laktosa setelah fase balita. Jadi, minum segelas susu hangat sebelum tidur bisa jadi biang keladi membuncitnya perut. Kandungan pemanis dan karbonasi dalam soda juga menjadikan perut buncit.
Selalu Terhidrasi
Air putih mujarab untuk meratakan perut. Terhidrasi dengan minum cukup air memberi sinyal tubuh untuk mengeluarkan kelebihan air yang tertahan, risiko kembung pun berkurang. Minum air juga ampuh untuk mengurangi keinginan konsumsi makanan manis, menurunkan napsu makan dan membuat kenyang lebih cepat.
Matikan Perangkat Elektronik
Handphone, tablet dan televisi bisa memengaruhi ukuran perut dan pinggang. Jika seseorang terlalu asik berkutat dengan elektronik, biasanya akan jadi jarang bergerak sehingga kalori tidak terbakar. Tapi bukan hanya soal energi, sinar biru dari layar elektronik bisa mengganggu ritme sirkadian. Akibatnya, kecanduan elektronik mengurangi waktu tidur. Efek keduanya berhubungan dengan menumpuknya lemak perut.
Komentar