KLIKHEALTH – Tubuh diciptakan sangat sempurna sehingga bisa memberi tanda jika sesuatu sedang terjadi. Saat kekurangan cairan, tubuh juga selalu memberi peringatan.
Namun, banyak yang kurang peka dan waspada. Tubuh yang terlalu sering mengalami dehidrasi akan berpengaruh buruk terhadap kesehatan.
Agar terhindar dari dehidrasi, kenalilah ciri-ciri ini.
Dikutip dari Intisari via brightside.me, inilah 10 tanda tubuh kekurangan cairan :
1. Mulut terasa kering
Saat merasa bibir kering dan pecah-pecah, bisa dipastikan kurang minum.
Saat dehidrasi, air liur diproduksi dalam jumlah sedikit.
Harus segera minum air putih yang banyak dan jangan minum yang terlalu manis karena tidak meredakan rasa haus.
2. Kulit Anda kering
Kulit yang kering dan bersisik juga menandakan tubuh kekurangan cairan.
Coba gores sedikit kulit dengan kuku dan lihat apakah ada bekas goresan putih di kulit.
Jika iya, bisa dipastikan kulit kering.
3. Terlalu haus
Pernahkan mengalami kondisi terus merasa haus meski sudah minum segelas air putih?
Kondisi ini biasa dialami setelah bangun tidur saat malam sebelumnya tidak minum air lebih dulu.
4. Mata terasa kering
Cairan tidak hanya berdampak pada kulit dan tenggorokan, tapi juga pada mata.
Mata yang terasa gatal, pedih, dan kering bisa jadi pertanda kurang minum air putih.
Hidrasi pada mata sangat penting, terutama jika memakai lensa kontak.
5. Mengalami nyeri sendi
Tulang rawan dan tulang belakang kita terbuat dari nyaris 80% air.
Sangat penting untuk menjaga tubuh terpenuhi kebutuhan cairannya setiap hari.
Kekurangan cairan bisa menyebabkan tulang dan sendi kehilangan pelumas alaminya, sehingga akan merasakan nyeri berlebihan.
Bagi anda dengan aktifitas fisik yang berat, pastikan minum minimal 2 liter air putih per hari.
6. Massa otot menurun
Otot juga terbentuk dari air.
Oleh karena itu, makin sedikit kandungan air di tubuh, makin sedikit pula massa otot.
Minum air putih sebelum, saat, dan sesudah berolah raga akan membuat otot tetap terjaga massanya.
7. Sering sakit dalam waktu yang lama
Minum banyak air putih membantu tubuh mengeluarkan racun dengan bantuan ginjal.
Jika tidak memenuhi kebutuhan cairan di tubuh, maka fungsi ginjal juga tidak bisa bekerja optimal.
Pada akhirnya, tubuh akan bekerja terlalu keras untuk membuang racun-racun itu.
Kinerja ginjal menjadi lebih berat dan rawan penyakit.
8. Mudah lelah
Tubuh yang kekurangan air, akan meminjam air yang terkandung dalam darah.
Akibatnya, kadar oksigen dalam darah akan berkurang dan suplai oksigen ke seluruh tubuh menjadi tidak maksimal.
Tubuh dan otak yang kekurangan oksigen akan lebih mudah lelah dan lebih sering mengantuk.
9. Mengalami masalah pencernaan
Sering sulit buang air kecil atau air besar?
Konstipasi, atau sulit buang air besar bisa disebabkan oleh kurangnya cairan dalam tubuh.
Selain serat, cairan juga penting dalam pembentukan feses.
Saat mengalami konstipasi, segera minum banyak air putih untuk membantu melancarkannya lagi.
10. Nyeri di bagian pinggang belakang
Nyeri di pinggang belakang padahal sebelumnya tidak melakukan aktifitas fisik tentu sebuah hal yang harus diwaspadai.
Bisa jadi itu adalah pertanda bahwa ginjal bekerja terlalu berat.
Kinerja ginjal sangat dipengaruhi oleh jumlah air putih dalam tubuh.
Harus mulai minum banyak air putih saat pinggang bagian belakang sakit.
Buktikan, setelah mencukupi kebutuhan cairan harian, rasa sakit di pinggang akan berangsur hilang. (*)
Komentar