KLIKHEALTH – Rasa mual dan muntah (morning sickaness) merupakan hal yang wajar saat fase awal kehamilan. Hal ini dikarenakan meningkatnya hormon HCG (Human Chorionic Gonodotropin) yang akan berkurang seiring bertambahnya usia kehamilan setelah 12 minggu.
Berikut beberapa tips dalam menghadapi gangguan morning sickness :
-
Mengkonsumsi Jahe
Ibu hamil dapat menyiapkannya dalam bentuk permen agar mudah dibawa kemana-mana. Tetapi jika tidak sedang bepergian, Jahe dapat disiapkan dalam bentuk minuman, rasa hangat dari jahe dapat mengurangi rasa mual dan muntah yang akan memberikan rasa nyaman.
-
Makan dengan sedikit, tapi sering
Terkadang makan dengan jumlah yang banyak justru akan menyebabkan mual pada Ibu hamil. Untuk itu disarankan untuk makan dengan sedikit tapi sering untuk mencukupi kebutuhan asupan Ibu dan Anak.
-
Mengemil saat bangun tidur
Bangun tidur adalah saat yang rawan terkena gangguan morning sickness. Untuk itu disarankan agar ibu hamil menyantap camilan saat bangun tidur untuk meminimalisir rasa mual dan muntah.
-
Konsumsi buah dan sayuran serta makanan kaya karbohidrat seperti roti dan kentang
Buah dan sayuran mengandung nutrisi penting yang dibutuhkan oleh ibu hamil yang memiliki manfaat untuk kualitas Kesehatan si-Kecil. Begitu juga dengan makanan karbohirat, sebagai sumber energi dan mengurangi resiko bayi lahir cacat. Tidak hanya itu, ternyata mengkonsumsi beberapa makanan tersebut juga dapat mengurangi rasa mual dan muntah yang dialami oleh ibu hamil.
-
Kurangi makanan yang memperburuk rasa mual
Rasa mual dapat diperburuk oleh makanan yang berlemak, pedas, berminyak, bersantan, dan asam.
-
Hindari minuman yang mengandung kafein dan karbonat
Kafein dan karbonat dapat menyebabkan naiknya asam lambung yang memicu mual pada Ibu hamil, sebaiknya Ibu hamil memperbanyak meminum air putih.
-
Konsumsi Vitamin B6 untuk mengurangi rasa mual.
Vitamin B6 dapat diperoleh dari bahan makanan seperti kacang-kacangan, sayuran, dan buah-buahan.
-
Menu makanan bisa dibuat lebih bervariasi
Hal ini dilakukan agar menghindari rasa bosan yang akan memicu mual pada ibu hamil,
-
Hindari stress
Rasa stress juga dapat memicu rasa mual yang dikarenakan oleh n
aiknya asam lambung, rasa depresi yang dirasakan oleh ibu hamil juga akan dirasakan oleh si-Kecil. Ibu hamil perlu menghindari rasa stres dengan istirahat yang cukup, relax dengan mendengarkan music. (Fara Salsabila)
Komentar