KLIKHEALTH – Ada banyak jenis makanan di sekitar kita yang sulit dihentikan ketika sudah memakannya. Anda harus pandai mengontrol makanan ini, agar tidak berdampak pada kesehatan. Berikut tujuh jenis makanan yang sulit dihentikan.
1.Cokelat
Sebuah permen khas penuh dengan gula, lemak tidak sehat, dan pengawet. Jika Anda ingin yang manis, pilih cokelat hitam. Dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan aliran darah ke otak dan jantung, dan melindungi sel dari kerusakan. Carilah batangan polos dengan kandungan kakao 70% hingga 85%. Lewati pengisi seperti kacang dan buah, dan jangan makan lebih dari 1 ons sehari.
2. Kentang goreng
Kentang goreng merupakan makanan yang sulit dihentikan untuk dimakan. Lewati versi goreng dan panggang sebagai gantinya. Anda akan menghemat kalori: Sejumlah kecil kentang goreng cepat saji memiliki 230 kalori, tetapi kentang panggang berukuran sedang memiliki 130-140 kalori. Periksa toko kelontong untuk kentang goreng beku yang bisa Anda masukkan ke dalam oven. Berhati-hatilah dengan apa yang Anda kenakan — krim asam, mentega, atau saus tomat dapat menambah banyak kalori dan lemak.
3. donat
Mereka datang dalam selusin karena suatu alasan, bukan? Salah. Bom gula bebas nutrisi ini dibuat khusus untuk menambah berat badan dan membuat Anda lapar lagi. Jika Anda menginginkan sarapan yang akan membuat Anda tetap beraktivitas sepanjang hari, cobalah telur atau keju cottage. Keduanya bergizi, memuaskan, dan penuh protein yang akan memberi Anda pasokan energi yang merata untuk waktu yang lebih lama.
4. Es krim
Anda mulai berpikir Anda hanya akan memiliki sesendok dan akhirnya memakan seluruh karton. Itu banyak lemak, gula, dan kalori. Jika Anda ingin berbelanja secara royal pada sesuatu yang dingin dan lembut, beralihlah ke sorbet atau yogurt beku bebas lemak. Anda bahkan dapat mencoba sekotak yogurt Yunani polos dengan beberapa buah beri dan kacang-kacangan. Anda akan mendapatkan kalsium bersama dengan protein, ditambah serat dan nutrisi lain dari add-on.
5. Pizza
Terkadang Anda hanya harus memilikinya. Tapi itu tidak berarti Anda harus memiliki deep-dish dengan kulit yang tebal (dengan banyak karbohidrat), keju ekstra, dan empat jenis daging (ton kalori dan lemak jenuh). Pilih versi sayuran tipis, ringan kejunya. Pesan salad untuk membantu Anda kenyang dan menambah nutrisi tanpa kalori ekstra.
6. Keripik kentang
Anda tidak pernah bisa makan hanya satu. Dan lemak, garam, dan karbohidrat bertambah. Untuk suguhan renyah dengan sedikit daya tarik kesehatan, cobalah kacang. Nutrisi mereka membantu sel-sel Anda bekerja, dan lemak baik mereka membuat Anda kenyang dan puas. Perhatikan saja ukuran porsinya — mereka juga mengandung lemak. Anda juga bisa mengeluarkan popcorn. Ini tinggi serat dan rendah kalori – selama Anda memperhatikan mentega. Salah satu akan memuaskan rasa lapar lebih baik daripada keripik kentang.
7. Sereal
Banyak yang sarat dengan karbohidrat dan gula sederhana. Cobalah oatmeal sebagai gantinya. Serat membantu mengisi Anda dan memperlambat penyerapan kalori ke dalam aliran darah Anda. Itu membuat energi Anda tetap stabil. Bahkan mungkin membantu Anda makan lebih sedikit kalori sepanjang hari. (*)
Komentar