KLIKHEALTH-Tidak ada yang lebih buruk daripada bangun dengan perasaan di bawah cuaca dan menyadari bahwa Anda akan tergeletak di sofa (atau mungkin bahkan di tempat tidur) di masa mendatang.

Meskipun tidak ada opsi 100% dalam mendukung kesehatan kekebalan Anda, ada beberapa hal berbasis bukti yang dapat Anda coba untuk membantu mencegah, mengobati, dan pulih dari kasus penyakit akut untuk mengembalikan kekebalan tubuh Anda. Simak lima tipsnya.

1. Tetapkan dasar-dasarnya

Kesehatan kekebalan tubuh penting sepanjang tahun – tidak hanya selama bulan-bulan musim dingin.
Sistem kekebalan Anda melindungi tubuh dari penyerang luar seperti bakteri dan virus. Jadi, mengapa tidak mendukungnya untuk melakukan tugasnya dengan cara terbaik?

Tetapkan dasar-dasar harian seperti makan 5 porsi sayuran dan 2 porsi buah, olahraga teratur, tidur yang cukup (setidaknya 7 jam tidur malam adalah ideal!) dan mengelola tingkat stres Anda.
Strategi hidup sehat ini juga menyehatkan tubuh Anda dengan begitu banyak cara baik lainnya pada saat yang bersamaan!

2. Tambahkan beberapa pengobatan pendukug alami

Jika Anda merasa lelah, atau ingin meningkatkan sistem kekebalan Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan beberapa solusi alami:

Vitamin C

Vitamin C adalah nutrisi penting yang berkontribusi pada pertahanan kekebalan tubuh Anda melalui dukungannya terhadap respons sistem kekebalan. Dan ada bukti yang menunjukkan bahwa mengonsumsi vitamin C dosis tinggi dapat mengurangi lamanya pilek.

Sementara vitamin C berlimpah di banyak buah dan sayuran (seperti buah jeruk, tomat dan sayuran seperti brokoli dan kubis), Anda mungkin ingin mempertimbangkan suplemen untuk menambah tubuh Anda saat Anda membutuhkan dukungan ekstra.

Vitamin D

Vitamin D berperan dalam kesehatan kekebalan tubuh dan dapat membantu menyeimbangkan respons sistem kekebalan tubuh saat diserang. Jika Anda kekurangan vitamin D (sekali lagi, beri isyarat kunjungan ke ahli kesehatan Anda), Anda dapat mengambil manfaat dari suplemen untuk membantu mendukung respons kekebalan Anda.

Probiotik

Meskipun mungkin bukan hal pertama yang terlintas dalam pikiran, mendukung kesehatan usus Anda mungkin juga berperan dalam memperkuat respons kekebalan Anda.

Meskipun ada banyak cara untuk menjaga kesehatan usus Anda, salah satu pilihannya adalah menambahkan beberapa prebiotik dan probiotik berkualitas baik untuk memberi Anda keunggulan tambahan.

3. Secara alami meredakan gejala

Saat Anda sedang di bawah cuaca, Anda ingin sakit tenggorokan dan pilek yang mengganggu itu hilang begitu saja! Pertimbangkan beberapa solusi alami untuk membantu meringankan gejala:

Sakit tenggorokan? Cobalah menyeruput minuman hangat seperti teh, sup, atau minuman dingin (seperti air es). Mandi air panas – uap dan kelembapannya dapat membantu melembapkan dan meredakan sakit tenggorokan. Dan pasti pertimbangkan permen yang menenangkan tetapi – perhatikan untuk tidak memberikannya kepada anak-anak berusia 4 tahun ke bawah karena risiko tersedak.
Jika Anda memiliki hidung berair atau tersumbat, Anda mungkin membutuhkan bantuan cepat untuk membantu Anda melewati siang dan malam dengan lebih baik. Uap itu! Uap panas dari pancuran atau menghirup uap dapat membantu mengencerkan dan mengalirkan hidung tersumbat. Dan jangan lupa untuk minum banyak air yang dapat membantu mengencerkan sekret hidung.

4. Istirahat, istirahat dan lebih banyak istirahat!

Ketika penyakit menyerang, penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan meluangkan waktu yang Anda butuhkan untuk istirahat dan pemulihan. Tentu saja, Anda harus tinggal di rumah saat tidak sehat dan sampai Anda benar-benar pulih dan selalu mengikuti pedoman pemerintah.

Lebih penting lagi, istirahat memberi tubuh Anda waktu untuk pulih dengan benar, mengisi ulang, dan membiarkan sistem kekebalan Anda bekerja. Secara khusus, tidur nyenyak dapat membantu memperkuat respons kekebalan Anda.

5. Kelola gejala yang tersisa dan dukung tubuh Anda

Satu hal yang kami tahu pasti adalah bahwa dalam hal merasakan yang terbaik, ini bukan hanya tentang menargetkan satu area atau sistem tubuh Anda, tetapi ini tentang menjaga seluruh diri Anda.

Anda mungkin pernah mendengar istilah “adaptogen”. Adaptogen adalah herbal yang mendukung sistem saraf dalam beradaptasi dengan stres dan dapat membantu memulihkan tubuh kembali ke homeostasis – ketika tubuh seimbang dan berfungsi secara optimal.

Ketika Anda stres, sistem kekebalan Anda menderita, jadi dengan membantu sistem saraf Anda, Anda juga dapat mendukung kesehatan kekebalan Anda. Sebagai bagian dari perannya dalam mengembalikan keseimbangan tubuh, adaptogen dapat membantu memulihkan jam tubuh Anda – dan dengan demikian menyebabkan tidur nyenyak – serta mempertahankan tingkat energi yang optimal.

Intinya? Kesehatan kekebalan tubuh itu kompleks – tidak ada perbaikan yang sederhana. Meskipun ide-ide di atas dapat membantu Anda mempersiapkan, mendukung, dan memulihkan diri dengan lebih baik dari keadaan tidak sehat, tidak ada saran ini yang menggantikan kunjungan ke ahli kesehatan Anda untuk mendapatkan saran individu.(*)