KLIKHEALTH – Berapa banyak waktu tidur yang kita butuhkan dalam sehari. Meskipun kita semua tahu tidur sangat penting untuk menjaga kesehatan, masih banyak pertanyaan yang belum terjawab. Dan, selama ribuan tahun, berbagai mitos dan setengah kebenaran telah berkembang dan macet. Dilansir dari laman MedicalNewsToday, berikut fakta yang harus Anda ketahui.
1. Setiap orang membutuhkan 8 jam
Seperti banyak aspek biologi manusia, tidak ada pendekatan satu ukuran untuk semua untuk tidur. Secara keseluruhan, penelitian menunjukkan bahwa untuk orang dewasa muda yang sehat dan orang dewasa dengan tidur normal, 7-9 jam adalah jumlah yang tepat.
Namun, ceritanya menjadi sedikit lebih rumit. Jumlah tidur yang kita butuhkan setiap hari bervariasi sepanjang hidup kita:
bayi baru lahir membutuhkan 14-17 jam
bayi membutuhkan 12–15 jam
Balita membutuhkan 11–14 jam
anak-anak prasekolah membutuhkan 10–13 jam
anak usia sekolah membutuhkan 9-11 jam
remaja membutuhkan 8–10 jam
orang dewasa membutuhkan 7-9 jam
orang dewasa yang lebih tua membutuhkan 7-8 jam
Anda dapat melatih tubuh Anda untuk membutuhkan lebih sedikit tidur
Menurut para ahli, jarang ada orang yang membutuhkan tidur kurang dari 6 jam untuk berfungsi. Meskipun beberapa orang mungkin mengaku merasa baik-baik saja dengan tidur yang terbatas, para ilmuwan berpikir bahwa mereka lebih mungkin terbiasa dengan efek negatif dari kurang tidur.
Orang yang tidur selama 6 jam atau kurang setiap malam menjadi terbiasa dengan efek kurang tidur, tetapi ini tidak berarti bahwa tubuh mereka membutuhkan tidur yang lebih sedikit. Cynthia LaJambe, seorang ahli tidur di Institut Transportasi Pennsylvania di Wingate, menjelaskan :
2. Tidur siang tidak sehat
Umumnya, para ahli merekomendasikan orang menghindari tidur siang untuk memastikan tidur malam yang lebih baik. Namun, jika seseorang melewatkan waktu tidur pada malam-malam sebelumnya, tidur siang taktis dapat membantu melunasi sebagian utang tidur yang masih harus dibayar.
Sekitar 20 menit adalah waktu tidur siang yang baik. Ini memberi tubuh cukup waktu untuk mengisi ulang. Orang yang tidur lebih lama dari ini bisa berarti mereka tertidur lelap, dan begitu bangun, mereka merasa pusing.
Tidur siang relatif umum di Amerika Serikat, tetapi tidur siang adalah norma di beberapa negara. Secara alami, tubuh kita cenderung mengeluarkan energi di sore hari, jadi mungkin tidur siang di sekitar waktu itu lebih alami daripada menghindari tidur sampai malam hari. Bagaimanapun, sebagian besar mamalia adalah tidur polifasik, yang berarti mereka tidur untuk waktu yang singkat sepanjang hari.
3. Semua hewan tidur
Karena manusia tidur, dan hewan pendamping kita tampak tidur, banyak orang menganggap semua hewan melakukan hal yang sama. Ini tidak benar. Penulis makalah berjudul “ Apakah semua hewan tidur? ” menjelaskan:
“Beberapa hewan tidak pernah menunjukkan keadaan yang memenuhi definisi perilaku tidur. Yang lain menangguhkan atau sangat mengurangi perilaku ‘tidur’ selama berminggu-minggu selama periode pascapersalinan atau selama migrasi musiman tanpa konsekuensi ‘hutang tidur’.”
4. Lebih banyak tidur selalu lebih baik
Meskipun banyak orang berjuang untuk mendapatkan jumlah tidur yang mereka butuhkan untuk merasa segar, beberapa secara teratur tidur lebih lama dari yang dibutuhkan tubuh mereka. Orang mungkin berpikir ini bisa memberi orang-orang ini kekuatan super.
Namun, para peneliti mengidentifikasi hubungan antara durasi tidur yang lebih lama dan kesehatan yang lebih buruk. Misalnya, satubelajarSumber Tepercaya, yang diikuti 276 orang dewasa selama 6 tahun, menyimpulkan:
Risiko terkena obesitas meningkat untuk orang yang tidur dengan durasi pendek dan panjang, dibandingkan dengan orang yang tidur dengan durasi rata-rata, dengan peningkatan risiko masing-masing 27% dan 21%.
Komentar