KLIKHEALTH – Berapa banyak air yang harus Anda minum sehari? Pertanyaan itu terus, bahkan sangat sering Anda dapatkan, baik dari keluarga, teman, dan lainnya. Orang sering mendengar bahwa mereka harus minum delapan gelas air per hari.
Namun, itu mungkin tidak sepenuhnya benar, dan jumlah air yang harus diminum seseorang dapat bervariasi tergantung pada usia, tingkat aktivitas, dan banyak lagi.
Air adalah bagian penting dari kehidupan, tetapi seberapa banyak seseorang harus benar-benar minum? Kebijaksanaan delapan gelas air per hari yang sering disebut-sebut mungkin cocok untuk sebagian orang, tetapi ini bukan rekomendasi “satu ukuran untuk semua”.
Rekomendasi Ahli
Beberapa ahli mengatakan ada kekurangan bukti ilmiah yang mendukung klaim ini. Yang lain mencatat bahwa promotor termasuk produsen air minum dalam kemasan.
Jadi, berapa banyak air yang benar-benar dibutuhkan seseorang? Baca lebih lanjut untuk mengetahui berapa banyak air yang harus diminum, di mana mendapatkannya, dan risiko minum terlalu sedikit atau terlalu banyak.
Kembali pada tahun 1945, Dewan Makanan dan Gizi AS menyarankan orang untuk mengonsumsi 2,5 liter , atau 84,5 ons cairan (fl oz), air per hari, termasuk cairan dari makanan siap saji. Hari ini, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengatakan adatidak ada rekomendasiSumber Tepercaya untuk berapa banyak air putih yang harus dikonsumsi orang dewasa setiap hari.
Pedoman Diet AS 2015–2020 jangan rekomendasikan asupan air atau cairan harian tertentu, tetapi mereka merekomendasikan untuk memilih air dan jus biasa daripada air beraroma.
Di Inggris Raya, National Health Service (NHS) merekomendasikan untuk mengonsumsi 6-8 gelas air sehari, atau 1,9 liter (hampir 34 fl oz), termasuk air yang ada dalam makanan. NHS mencatat jumlah ini cocok untuk iklim sedang. Dikatakan lebih banyak akan dibutuhkan di iklim yang lebih panas.
Asupan yang direkomendasikan berdasarkan usia
Tidak ada jumlah cairan yang direkomendasikan berdasarkan usia, tetapi beberapa pola muncul di antara individu sehat yang melakukan aktivitas dalam jumlah sedang di iklim sedang.
Bagian berikut menunjukkan asupan air rata-rata untuk orang-orang dari berbagai usia.
Bayi
Para ahli tidak merekomendasikan air putih untuk bayi sebelum usia 6 bulan. CDC mengatakan bahwa jika bayi di atas usia 6 bulan membutuhkan cairan tambahan di hari yang panas, mereka dapat mengonsumsi air dalam botol. Namun, bentuk utama cairan dan kalori mereka harus ASI atau susu formula.
di atas usia 12 bulan
di atas usia 12 bulan harus dianjurkan untuk minum air dalam situasi berikut:
sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari mereka (misalnya, setelah menyikat gigi dan sebelum, selama, dan setelah waktu bermain di sekolah)
saat cuaca panas
sebagai alternatif minuman manis dan jus
Anak-anak harus membatasi konsumsi jus mereka hingga satu gelas per hari.
Orang tua disarankan untuk membawa kendi untuk mendorong kebiasaan minum air yang sehat, dan sekolah harus memiliki air mancur atau fasilitas yang setara.
Dewasa usia 19–30 tahun
Asupan air total yang cukup yang direkomendasikan dari semua sumber setiap hari untuk kebanyakan orang dewasa berusia antara 19 dan 30 tahun adalah:
3,7 liter (atau sekitar 130 fl oz) untuk pria
2,7 liter (sekitar 95 fl oz) untuk wanita
Orang yang sedang hamil cenderung membutuhkan tambahan 0,3 liter (10 fl oz). Mereka yang menyusui akan membutuhkan tambahan 0,7 hingga 1,1 liter (23–37 fl oz).
Orang tua
Bagi orang dewasa yang lebih tua mungkin beresiko dehidrasi karena kondisi kesehatan, obat-obatan, kehilangan massa otot, penurunan fungsi ginjal, dan faktor lainnya. Orang dewasa yang lebih tua yang terhidrasi dengan baik telah ditemukan memiliki:
lebih sedikit jatuh
kurang sembelit
risiko kanker kandung kemih yang lebih rendah , pada pria
Dehidrasi telah dikaitkan dengan frekuensi yang lebih tinggi dari:
infeksi saluran kemih
kebingungan
gagal ginjal
penyembuhan luka lebih lambat
Komentar