KLIKHEALTH – Rekomendasi buah terbaik untuk Anda konsumsi sangat beragam dan banyak di pasaran. Namun sebuah penelitian menyebutkan, bahwa konsumsi buah terbaik tentunya juga memberikan hasil terbaik untuk Anda.
Makan lebih banyak buah adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi risiko penyakit. Buah-buahan adalah sumber vitamin dan mineral esensial yang sangat baik, dan kaya akan serat. Buah-buahan juga menyediakan berbagai macam antioksidan yang meningkatkan kesehatan, termasuk flavonoid.
Makan diet tinggi buah dan sayuran dapat mengurangi risiko seseorang terkena penyakit jantung , kanker , peradangan , dan diabetes . Buah jeruk dan beri mungkin sangat kuat untuk mencegah penyakit.
Dilansir dari laman MedicalNewsToday, buah dan sayuran ditempatkan sebagai “pembangkit tenaga listrik” berdasarkan kepadatan nutrisi yang tinggi dan kalori yang rendah. Lemon berada di urutan teratas, diikuti oleh stroberi, jeruk, jeruk nipis, dan jeruk bali merah muda dan merah.
1. Lemon
Lemon mengandung vitamin C dan antioksidan lain yang bermanfaat bagi kesehatan. Lemon adalah buah jeruk yang sering digunakan orang dalam pengobatan tradisional karena manfaatnya bagi kesehatan. Seperti buah jeruk lainnya, mereka mengandung vitamin C dan antioksidan lainnya.
Antioksidan sangat penting untuk kesehatan manusia. Senyawa ini mampu membersihkan radikal bebas dalam tubuh yang dapat merusak sel-sel tubuh dan memicu penyakit, seperti kanker.
Para peneliti percaya bahwa flavonoid dalam lemon dan buah jeruk lainnya memiliki sifat antibakteri, antikanker, dan antidiabetes. Buah jeruk, termasuk lemon, mengandung komponen aktif yang disebut fitokimia yang bermanfaat bagi kesehatan. Ini termasuk:
2. Stroberi
Stroberi adalah buah merah berair dengan kandungan air yang tinggi. Bijinya menyediakan banyak serat makanan per porsi. Stroberi mengandung banyak vitamin dan mineral yang menyehatkan.
Catatan khusus, mereka mengandung anthocyanin, yaitu flavonoid yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung. Serat dan potasium dalam stroberi juga dapat mendukung kesehatan jantung.
Di dalam satu studi, wanita yang makan stroberi dan blueberry 3 porsi atau lebih per minggu – yang keduanya dikenal karena kandungan antosianinnya yang tinggi – memiliki risiko lebih rendah terkena serangan jantung daripada mereka yang asupannya lebih rendah. Stroberi dan buah beri berwarna lainnya juga mengandung flavonoid yang disebut quercetin. Ini adalah senyawa anti-inflamasi alami.
3. Jeruk
Jeruk adalah buah jeruk manis berbentuk bulat yang dikemas dengan vitamin dan mineral. Jeruk adalah salah satu sumber vitamin C terkaya, dengan satu buah berukuran sedang 117 persen. Vitamin C berperan sebagai antioksidan kuat dalam tubuh. Vitamin ini juga penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh. Ini meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dengan membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan nabati.
Tubuh manusia tidak dapat membuat vitamin C sendiri, sehingga orang perlu mendapatkan vitamin ini dari makanan mereka. Jeruk juga mengandung pektin tingkat tinggi, yaitu serat yang dapat menjaga kesehatan usus besar dengan mengikat bahan kimia yang dapat menyebabkan kanker dan menghilangkannya dari usus besar.
4. Jeruk limau
Jeruk nipis adalah buah jeruk asam yang memberikan berbagai manfaat kesehatan. Seperti buah jeruk lainnya, jeruk nipis memberikan dosis vitamin C yang menyehatkan. Mereka juga memiliki manfaat kesehatan, antibakteri, dan antioksidan yang serupa.
5. Jeruk bali
Jeruk bali mengandung flavonoid, yang dapat membantu melindungi dari beberapa jenis kanker, peradangan, dan obesitas. Grapefruits adalah buah asam yang penuh dengan vitamin dan mineral yang menyehatkan. Grapefruit bisa berwarna merah muda, merah, atau putih.
Sebuah studi tinjauan menunjukkan senyawa yang disebut furanocoumarins yang ditemukan dalam jeruk bali dapat membantu melindungi terhadap stres oksidatif dan tumor dan dapat mendukung kesehatan tulang.
Beberapa penelitian dari ulasan ini menunjukkan bahwa furanocoumarin grapefruit mungkin memiliki sifat antikanker, yang mungkin sangat efektif melawan kanker payudara , kanker kulit , dan leukemia . Para peneliti masih perlu melakukan lebih banyak penelitian pada hewan dan manusia untuk mengkonfirmasi sifat-sifat ini.
6. Blackberry
Seperti buah beri lainnya, blackberry mengandung anthocyanin yang meningkatkan kesehatan. Blackberry mengandung banyak biji, sehingga memiliki kandungan serat yang tinggi. Ini berarti mereka dapat membantu meningkatkan kesehatan usus dan kesehatan jantung.
7. Apel
Apel membuat tambahan yang cepat dan mudah untuk diet. Makanlah dengan kulitnya untuk mendapatkan manfaat kesehatan terbesar. Apel adalah buah berserat tinggi, artinya memakannya dapat meningkatkan kesehatan jantung dan meningkatkan penurunan berat badan. Pektin dalam apel membantu menjaga kesehatan usus yang baik.
8. Delima
Banyak orang menganggap buah delima sebagai ‘makanan super’. Mereka tinggi antioksidan dan polifenol, yang membantu memerangi stres oksidatif yang dapat menyebabkan penyakit dalam tubuh. Makanlah buah delima dengan bijinya untuk mendapatkan manfaat seratnya.
Satu buah delima juga mengandung 46,2 mikrogram (mcg) dari kebutuhan vitamin K harian 80 mcg yang direkomendasikan. Vitamin ini penting untuk tulang yang kuat dan sel darah yang sehat.
Sebuah studi tinjauan tentang manfaat kesehatan buah delima menunjukkan bahwa mereka memiliki efek anti-inflamasi dan dapat membantu melindungi terhadap penyakit yang berhubungan dengan otak, seperti penyakit Alzheimer dan penyakit Parkinson . Ini mungkin karena buah delima mengandung polifenol yang sangat tinggi.
Penelitian yang dibahas dalam ulasan ini juga menunjukkan bahwa buah delima dapat membatasi pertumbuhan sel kanker prostat manusia.
Komentar