KLIKHEALTH – Menilik manfaat pepaya untuk kesehatan adalah hal yang wajar, terutama untuk Anda yang konsumsi buah ini setiap harinya.
Pepaya tumbuh di iklim tropis dan dikenal juga dengan nama papaw atau pepaya. Rasanya yang manis, warnanya yang cerah, dan beragam manfaat kesehatan yang mereka berikan menjadikannya buah yang populer. Pepaya, buah yang sebelumnya eksotis dan langka, sekarang tersedia hampir sepanjang tahun.
Manfaat kesehatan yang mungkin dari mengkonsumsi pepaya termasuk penurunan risiko penyakit jantung, diabetes, kanker, membantu pencernaan, meningkatkan kontrol glukosa darah pada penderita diabetes, dll.
Dilansir dari laman MedicalNewsToday, pepaya adalah buah yang lembut dan berdaging yang dapat digunakan dalam berbagai cara kuliner. Di sini kita akan mengeksplorasi lebih banyak tentang manfaat kesehatan, kegunaan, bagaimana memasukkan lebih banyak ke dalam makanan Anda, dan nilai gizi apa yang dimiliki pepaya.
Fakta singkat tentang pepaya:
Pepaya berasal dari Meksiko. Namun, ia tumbuh secara alami di Karibia dan Florida. Menurut Organisasi Pangan dan Pertanian Perserikatan Bangsa-Bangsa (FAO), India menghasilkan pepaya paling banyak – lebih dari 5 juta ton pada tahun 2013. Dapat ditambahkan ke salad, smoothie, dan hidangan lainnya.
Manfaat
Nutrisi yang ditemukan dalam pepaya dianggap memiliki berbagai manfaat kesehatan. Mereka dapat membantu melindungi terhadap sejumlah kondisi kesehatan.
Degenerasi makula terkait usia
Pepaya memiliki berbagai manfaat kesehatan termasuk pencegahan asma dan bahkan sifat anti-kanker. Zeaxanthin, antioksidan yang ditemukan dalam pepaya, menyaring sinar cahaya biru yang berbahaya.
Diperkirakan memainkan peran protektif dalam kesehatan mata, dan dapat menangkal degenerasi makula. Namun, asupan yang lebih tinggi dari semua buah telah terbukti mengurangi risiko dan perkembangan degenerasi makula terkait usiaSumber Tepercaya.
Pencegahan asma
Risiko terkena asma lebih rendah pada orang yang mengonsumsi nutrisi tertentu dalam jumlah tinggi. Salah satu nutrisi ini adalah beta-karoten , yang terkandung dalam makanan seperti pepaya, aprikot, brokoli, melon, labu, dan wortel.
Kanker
Mengkonsumsi antioksidan beta-karoten, yang ditemukan dalam pepaya, dapat mengurangi risiko kanker. Di antara pria yang lebih muda, diet kaya beta-karoten dapat memainkan peran protektif terhadap kanker prostat , menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Cancer Epidemiology and Prevention Biomarkers .
Kesehatan tulang
Asupan vitamin K yang rendah telah dikaitkan dengan risiko patah tulang yang lebih tinggi . Cukup vitamin konsumsi K penting untuk kesehatan yang baik, karena meningkatkan kalsium penyerapan dan dapat mengurangi ekskresi urin kalsium, berarti ada lebih banyak kalsium dalam tubuh untuk memperkuat dan membangun kembali tulang.
Diabetes
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan diabetes tipe 1 yang mengonsumsi makanan tinggi serat memiliki kadar glukosa darah yang lebih rendah, dan orang dengan diabetes tipe 2 mungkin telah meningkatkan kadar gula darah, lipid, dan insulin . Satu buah pepaya kecil menyediakan sekitar 3 gram serat, yang setara dengan hanya 17 gram karbohidrat .
Pencernaan
Pepaya mengandung enzim yang disebut papain yang membantu pencernaan; Bahkan, bisa digunakan sebagai pelunak daging. Pepaya juga tinggi serat dan kandungan air, keduanya membantu mencegah sembelit dan meningkatkan keteraturan dan saluran pencernaan yang sehat.
Penyakit jantung
Kandungan serat, potasium , dan vitamin dalam pepaya semuanya membantu menangkal penyakit jantung. Peningkatan asupan kalium bersama dengan penurunan asupan natrium adalah perubahan pola makan paling penting yang dapat dilakukan seseorang untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Komentar