KLIKHEALTH – Hujan panas bisa sebabkan tenggorokan serak. Cuaca yang tiba-tiba ekstrim sering terjadi akhir-akhir ini membuat gangguan kesehatan. Salah satunya membuat suara Anda serak.
Suara serak tentunya akan membuat Anda tidak nyaman berbicara dengan orang lain. Lalu apa tips mengatasinya jika mengalami hal itu? Dilansir dari laman sehatq, berikut beberapa tips yang bisa Anda lakukan jika mengalami hal itu.
1. Konsumsi buah-buahan
Buah-buahan sitrus (jeruk-jerukan) merupakan sumber vitamin C yang direkomendasikan untuk Anda konsumsi ketika mengalami sakit tenggorokan saat puasa. Sebab, vitamin C dapat membantu meningkatkan sistem imun tubuh dan memerangi infeksi.
Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi buah kiwi dan berbagai jenis berry yang kaya akan antioksidan saat berbuka puasa dan sahur. Cara mengatasi sakit tenggorokan saat puasa ini dianggap efektif dan tidak memerlukan obat-obatan..
2. Mencukupi kebutuhan nutrisi sehari-hari
Cara mengatasi sakit tenggorokan saat puasa lainnya adalah memastikan Anda tetap memenuhi kebutuhan nutrisi harian walaupun sedang berpuasa.
Konsumsilah berbagai makanan bergizi di antara waktu berbuka puasa dan sahur. Penuhi kebutuhan sayur-mayur, buah-buahan, protein, dan karbohidrat Anda.
Jika Anda merasa terganggu akibat sakit tenggorokan atau tenggorokan panas saat puasa, Anda dapat menghindari jenis makanan yang dapat mengiritasi tenggorokan supaya bisa segera pulih.
3. Tetap terhidrasi
Anda juga perlu mengupayakan untuk memenuhi kebutuhan cairan sebanyak dua liter per hari selama jam berbuka puasa hingga sahur. Cara ini juga bermanfaat dalam meringankan tenggorokan kering saat puasa.
Selain air putih, Anda juga bisa mengonsumsi sup atau kaldu hangat untuk memenuhi kebutuhan cairan. Memastikan tubuh tetap terhidrasi merupakan cara mengatasi sakit tenggorokan saat puasa yang efektif karena dapat menjaga tubuh berfungsi dengan baik.
4. Berkumur dengan air garam dan lemon
Larutkan setengah sendok garam dan perasan sebutir lemon pada setengah gelas air hangat. Gunakan larutan ini untuk berkumur beberapa kali hingga airnya habis. Lakukan cara mengatasi sakit tenggorokan saat puasa ini setiap sahur dan berbuka sampai Anda sembuh.
5. Konsumsi pereda tenggorokan
Ada beberapa jenis pelega tenggorokan yang bisa Anda dapatkan di apotek, baik berupa permen isap atau obat kumur. Cobalah untuk mengonsumsinya di antara jam berbuka dan sahur supaya bisa membantu meredakan tenggorokan panas saat puasa.
6. Menghirup uap air
Udara yang lembap memiliki peran dalam mengurangi iritasi penyebab tenggorokan kering saat puasa. Anda dapat menggunakan humidifier atau menghirup uap air di malam hari sebagai cara mengatasi sakit tenggorokan saat puasa.
Komentar