KLIKHEALTH – Bisakah minyak ikan dan minyak omega-3 bermanfaat bagi kesehatan kita? Pertanyaan seperti itu masih sering muncul saat kita mengalami keraguan dalam mengkonsumsi makanan tersebut.
Minyak ikan berasal dari ikan berlemak atau berminyak, seperti trout, mackerel, tuna, herring, sarden, dan salmon. Mereka mengandung asam lemak omega-3, dan banyak mengandung vitamin A dan D. Banyak orang menggunakan minyak ikan dan suplemen omega-3 karena mereka percaya bahwa mereka memiliki manfaat kesehatan.
Pedoman dari American College of Cardiology dan American Heart Association (ACC/AHA) merekomendasikan makan ikan sebagai bagian dari diet jantung sehat. Memang, memiliki makanan yang kaya asam lemak omega-3 dapat membantu mencegah penyakit jantung, melindungi kesehatan otak dan mata, dan berkontribusi pada perkembangan janin.
Dilansir dari laman MedicalNewsToday, penelitian tentang penggunaan suplemen telah menghasilkan hasil yang beragam , dan tidak jelas apakah suplemen bermanfaat atau tidak.
Apa itu asam lemak omega-3?
Dua jenis yang berlimpah dalam ikan berminyak: asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA). Asam alfa-linoleat (ALA), sementara itu,terutama terjadiSumber Tepercaya dalam makanan nabati, seperti biji rami.
Omega-3 hadir di seluruh tubuh, terutama di otak, retina, dan sel sperma. Namun, tubuh tidak dapat memproduksi omega-3 sendiri, jadi orang perlu mendapatkannya dari sumber makanan.
Potensi manfaat kesehatan
Para ilmuwan telah menghubungkan omega-3 dengan sejumlah kondisi kesehatan. Namun, tidak selalu jelas apakah mengonsumsi omega-3 tambahan dapat memberikan manfaat atau tidak. Bagian berikut menguraikan beberapa kondisi ini dan beberapa manfaat kesehatan lain yang mungkin diberikan omega-3.
COVID-19
Pada tahun 2020, data survei menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi probiotik, vitamin D, suplemen minyak ikan, atau kombinasinya mungkin memiliki risiko yang sedikit lebih rendah terkena COVID-19.
Namun, penyelidikan ini belum mengalami peer review, dan temuannya jauh dari konklusif. Faktanya, para ahli telah memperingatkan agar tidak menggunakan suplemen dalam upaya mencegah infeksi virus.
Untuk informasi lebih lanjut tentang wabah COVID-19 dan saran tentang pencegahan dan pengobatan, lihat halaman pembaruan langsung kami dan kunjungi hub coronavirus kami.
Sklerosis ganda
Beberapa orang dengan multiple sclerosis (MS) mengambil omega-3 karena mungkin memiliki efek perlindungan pada otak dan sistem saraf. Namun, setidaknya satu studiSumber Tepercaya telah menyimpulkan bahwa suplemen omega-3 tidak mengurangi aktivitas penyakit dengan MS.
Kanker prostat
Beberapa penelitian telah menyarankan bahwa makan makanan yang kaya omega-3 dapat membantu mencegah kanker prostat . Namun,studi 2013Sumber Tepercaya menyarankan bahwa asupan minyak ikan yang tinggi sebenarnya dapat meningkatkan risiko kanker prostat tingkat tinggi.
Hubungan yang tepat antara omega-3 dan berbagai jenis kanker masih belum jelasSumber Tepercaya, tetapi sejumlah penelitian tidak menemukan bukti yang menunjukkan bahwa omega-3 meningkatkan atau mengurangi risiko berbagai jenis kanker.
Depresi pascapersalinan
Orang dengan kadar omega-3 rendah selama kehamilan dan saat menyusui mungkin lebih rentan terhadap depresi pascamelahirkan. Para penulis ulasan 2018 menyimpulkan bahwa mengonsumsi suplemen minyak ikan sekitar waktu ini dapat membantu mengurangi risiko depresi.
Namun, orang-orang harus menghindari makan ikan yang mungkin tinggi merkuri, seperti hiu dan king mackerel, selama kehamilan. Beberapa pilihan alternatif yang baik termasuk tuna kalengan, salmon, pollock, dan lele.
Komentar