KLIKHEALTH – Menjaga berat badan yang sehat bisa dilakukan dengan cara teratur. Makan makanan yang seimbang dapat membantu menjaga berat badan yang sehat.
Salah satu langkah terpenting yang dapat dilakukan seseorang untuk membantu mencegah timbulnya diabetes tipe 2 adalah mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat.
Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal menyarankan bahwa jika seseorang yang kelebihan berat badan kehilangan sekitar 5-7% dari berat badan mereka, mereka dapat menurunkan kemungkinan terkena diabetes tipe 2.
Menurut ADA, kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko seseorang untuk:
diabetes tipe 2
penyakit jantung
pukulan
gula darah tinggi
tekanan darah tinggi
berbahaya kolesterol tingkat
Jika seseorang yang kelebihan berat badan mengurangi berat totalnya hanya 10–15 pon, mereka dapat mengurangi risiko mengembangkan kondisi ini secara signifikan.
Namun, mengendalikan berat badan secara efektif dapat menjadi tantangan. Hasil seringkali lambat datang dan memerlukan perubahan aktivitas fisik serta kebiasaan makan.
Dilansir dari laman MedicalNewsToday, berikut strategi yang bisa Anda lakukan.
Makan makanan yang seimbang
Mempertahankan diet seimbang dapat membantu mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2. Ini adalah bagian penting untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat. Makan makanan yang seimbang tidak berarti hanya memotong kalori . Makan makanan yang seimbang melibatkan makan makanan yang kaya vitamin , mineral, serat, protein, dan lemak baik.
Beberapa makanan terbaik untuk dimasukkan dalam diet pencegahan meliputi:
sayuran berdaun hijau
kacang polong
sayuran non-tepung
buah segar atau beku
protein tanpa lemak, seperti ikan dan tahu
kacang-kacangan dan biji-bijian
oatmeal dan biji-bijian utuh
Makanan yang harus dihindari antara lain:
Ini adalah ide yang baik untuk memulai dengan langkah-langkah kecil dan perubahan. Misalnya, seseorang yang rutin minum soda dapat mencoba menggantinya dengan air soda dan jeruk nipis. Contoh lain adalah mengganti biji-bijian dan pasta putih dengan versi gandum utuh.
Juga, cobalah mengurangi ukuran makanan dan minum air beberapa menit sebelum makan. Ini dapat membantu mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi seseorang pada waktu makan.
Berolahraga secara teratur
Olahraga teratur dapat membantu mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.
Bagian penting untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat adalah berolahraga secara teratur. Ini memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk:
meningkatkan aliran darah
mengurangi resiko penyakit jantung
meningkatkan stamina
mengurangi berat badan
memberikan penghilang stres
meningkatkan fleksibilitas
Ada beberapa jenis olahraga yang bisa dicoba seseorang untuk membantu mencegah perkembangan diabetes tipe 2. Ini termasuk:
latihan aerobik, seperti berjalan, bersepeda, berenang, atau berlari
latihan kekuatan menggunakan beban atau band
latihan peregangan, seperti yoga atau Pilates
Seseorang juga dapat memasukkan lebih banyak gerakan ke dalam hari mereka dengan menggunakan meja berdiri, parkir lebih jauh dari tempat kerja, dan menggunakan transportasi aktif.
Komentar