KLIKHEALTH – Pernah ingin berhenti makan karena bosan? Jika Anda pernah merasakan dan berpikiran soal itu, maka ada beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk menhindari hal itu.
Dilansir dari laman MedicalNewsToday, berikut langkah yang bisa Anda lakukan dalam mengatasi masalah itu.
1. Buat rencana makan
Merencanakan makanan dapat membantu seseorang menghindari makan emosional , makan berlebihan, atau membuat pilihan makanan yang tidak sehat. Orang-orang dapat menyiapkan makanan dan camilan sehat secara teratur untuk membuat mereka kenyang sepanjang hari, membuat mereka cenderung tidak makan karena bosan.
Ada sumber online, seperti pedoman MyPlate , yang membantu merencanakan makanan sehat. Makan makanan utuh yang padat nutrisi membantu seseorang tetap kenyang dan menghindari makan makanan ringan yang tidak sehat ketika mereka merasa bosan.
2. Atur waktu makan secara teratur
Makan teratur dapat membantu menyeimbangkan energi sepanjang hari dan menghindari rasa lapar, yang dapat memicu makan karena bosan. Misalnya, studi kecil 2016 melibatkan 11 wanita dengan berat badan sedang menemukan bahwa enam kali makan teratur per hari memiliki efek yang lebih menguntungkan pada metabolisme dan rasa lapar daripada makan antara tiga dan sembilan kali makan tidak teratur.
Makan teratur meningkatkan efek termal makanan, yaitu jumlah energi yang dibutuhkan tubuh untuk memproses makanan. Ini mungkin bermanfaat untuk manajemen berat badan. Makan teratur juga menyebabkan respons glukosa yang lebih rendah , yang dapat membantu menyeimbangkan gula darah dan rasa lapar.
3. Isi ulang kulkas
Jika lemari dan lemari es seseorang penuh dengan makanan yang menarik tetapi tidak sehat, orang tersebut mungkin merasa ingin memakannya saat merasa bosan. Mengisi kembali dapur dan pantry dengan makanan dan camilan sehat dapat membuat makan melalui kebosanan tidak terlalu berbahaya dan tidak terlalu menggoda.
4. Menyeimbangkan gula darah
Menyeimbangkan gula darah dapat membantu menghindari penurunan energi, yang dapat memicu makan karena bosan. Dianjurkan untuk makan teratur sepanjang hari dan memilih makanan yang tidak menyebabkan lonjakan gula darah .
Misalnya, memasukkan protein dan lemak sehat dalam makanan dan kudapan dapat mencegah lonjakan kadar gula darah, yang dapat menyebabkan keinginan mengidam setelah tubuh memproses glukosa.
5. Hindari alkohol
Riset menunjukkan bahwa alkohol dapat menyebabkan orang mengkonsumsi lebih banyak makanan dan memperkuat persepsi nafsu makan mereka. Oleh karena itu, disarankan untuk menghindari alkohol jika seseorang memiliki kecenderungan untuk makan saat bosan. Sebagai gantinya, mereka bisa mencoba membuat minuman sehat, seperti: air soda dengan irisan buah dan mint, soda dengan sedikit, jeruk nipis.
6. Atasi makan emosional
Orang makan ketika mereka merasa bosan untuk menghindari kesadaran diri dari keadaan negatif. Akibatnya, mereka biasanya memilih makanan yang tidak sehat. Namun, para peneliti menyarankan bahwa orang dapat memilih makanan sehat jika mereka menganggapnya “menarik.”
Mengatasi perasaan seseorang ketika mereka mengalami kebosanan atau memiliki waktu untuk berpikir, mungkin dengan dukungan dari ahli kesehatan mental , dapat membantu mereka menghindari makan emosional.
Selain itu, memiliki camilan sehat yang menggugah selera dapat membantu menghindari konsumsi kalori berlebih jika seseorang nyaman makan.
7. Mencari dukungan
Jika seseorang mengaitkan kebiasaan makannya dengan perasaan psikologisnya, dia mungkin ingin mencari dukungan dari profesional kesehatan. Orang yang memiliki gejala kecemasan atau depresi harus mencari bimbingan dari dokter. Seorang dokter juga dapat merujuk mereka ke psikoterapis atau konselor.
Komentar