KLIKHEALTH – Alasan air putih dapat membantu menurunkan berat badan telah diteliti oleh ahli. Hal itu tentunya didukung oleh banyak teori. Dilansir dari laman MedicalNewsToday, berikut alasan mengapa air putih dapat membantu menurunkan berat badan.
1. Air adalah penekan nafsu makan alami
Minum air putih dapat membantu menurunkan berat badan. Ketika perut merasa kenyang, ia mengirimkan sinyal ke otak untuk berhenti makan. Air dapat membantu untuk mengambil ruang di perut, menyebabkan perasaan kenyang dan mengurangi rasa lapar.
Seseorang mungkin juga berpikir bahwa mereka lapar padahal sebenarnya mereka haus. Minum segelas air sebelum meraih sesuatu untuk dimakan dapat membantu mengekang ngemil yang tidak perlu.
Di sebuah studi 2014Sumber Tepercaya, 50 wanita yang kelebihan berat badan minum 500 mililiter (mL) air 30 menit sebelum sarapan, makan siang, dan makan malam, selain konsumsi air rutin mereka, selama 8 minggu berturut-turut.
Para peserta mengalami penurunan berat badan , lemak tubuh, dan indeks massa tubuh. Mereka juga melaporkan penekanan nafsu makan.
2. Air meningkatkan pembakaran kalori
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum air putih dapat membantu membakar kalori. Di sebuah studi 2014Sumber Tepercaya, 12 orang yang minum 500 mL air dingin dan suhu kamar mengalami peningkatan pengeluaran energi.
Mereka membakar antara 2 dan 3 persen lebih banyak kalori dari biasanya dalam 90 menit setelah minum air. Air juga dapat meningkatkan pengeluaran energi istirahat tubuh untuk sementara, atau jumlah kalori yang terbakar saat istirahat.
Minum air dingin dapat lebih meningkatkan manfaat pembakaran kalori air, karena tubuh mengeluarkan energi, atau kalori, dengan memanaskan air untuk pencernaan.
3. Air membantu membuang limbah dari tubuh
Ketika tubuh mengalami dehidrasi, tubuh tidak dapat membuang limbah seperti urin atau feses dengan benar. Air membantu ginjal menyaring racun dan limbah sementara organ mempertahankan nutrisi penting dan elektrolit. Ketika tubuh mengalami dehidrasi, ginjal menahan cairan.
Dehidrasi juga dapat menyebabkan tinja yang keras atau kental dan sembelit. Air membuat kotoran bergerak dengan melunakkan atau melonggarkan tinja yang mengeras. Air juga membantu tubuh untuk pulih dari masalah pencernaan, seperti diare dan gangguan pencernaan.
Ketika limbah menumpuk di dalam tubuh, orang mungkin merasa kembung, bengkak, dan lelah. Kembung dapat menambah beberapa inci ke pinggang seseorang. Tetap terhidrasi adalah cara yang baik untuk menghindari penumpukan limbah, yang dapat menambah beberapa kilogram.
4. Air minum dapat mengurangi asupan kalori cair secara keseluruhan
Air adalah alternatif bebas kalori untuk minuman energi atau jus. Sangat mudah untuk mengumpulkan kalori cair dengan minum soda, jus, atau kopi atau teh manis. Kebanyakan orang juga mengabaikan berapa banyak kalori yang mereka konsumsi dalam minuman olahraga atau minuman beralkohol.
Mengganti bahkan beberapa minuman berkalori tinggi setiap hari untuk air atau minuman tanpa kalori lainnya, seperti teh herbal, mungkin memiliki manfaat penurunan berat badan jangka panjang.
Studi yang sama menemukan bahwa orang dewasa yang mengganti setidaknya satu porsi jus buah dengan air atau minuman rendah kalori memperoleh 0,35 kg lebih sedikit daripada rekan-rekan mereka.
5. Air diperlukan untuk membakar lemak
Tanpa air, tubuh tidak dapat memetabolisme lemak atau karbohidrat yang tersimpan dengan baik. Proses metabolisme lemak disebut lipolisis. Langkah pertama dari proses ini adalah hidrolisis, yang terjadi ketika molekul air berinteraksi dengan trigliserida (lemak) untuk membuat gliserol dan asam lemak.
Minum cukup air sangat penting untuk membakar lemak dari makanan dan minuman, serta lemak yang disimpan. Sebuah penelitian menemukan bahwa peningkatan asupan air menyebabkan peningkatan lipolisis dan hilangnya lemak dalam penelitian pada hewan.
Komentar