KLIKHEALTH – Cara alami memerangi tekanan darah tinggi bisa dilakukan dengan cara-cara sederhana. Cara-cara itu tentunya bisa dilakukan dengan cara sederhana. Lalu bagaimana cara itu dilakukan? Dilansir dari laman MedicalNewsToday, berikut cara yang bisa Anda lakukan.
1. Berjalan dan berolahraga secara teratur
Olahraga teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda. Olahraga adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Faktanya, 150 menit olahraga sedang, seperti berjalan kaki, atau 75 menit olahraga berat, seperti berlari, per minggu, sehingga membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung Anda.
Selain itu, melakukan lebih banyak olahraga daripada ini mengurangi tekanan darah Anda lebih jauh, menurut National Walkers’ Health Study.
2. Kurangi asupan natrium
Asupan garam tinggi di seluruh dunia. Sebagian besar, ini disebabkan oleh makanan olahan dan siap saji. Untuk itu, banyak upaya kesehatan masyarakat yang ditujukan untuk menurunkan garam dalam industri makanan.
Banyak penelitian menghubungkan asupan garam yang tinggi dengan tekanan darah tinggi dan kejadian jantung, termasuk stroke. Namun, penelitian yang lebih baru menunjukkan bahwa hubungan antara natrium dan tekanan darah tinggi kurang jelas.
Salah satu alasannya mungkin karena perbedaan genetik dalam cara orang memproses natrium. Sekitar setengah dari orang-orang dengan tekanan darah tinggi dan seperempat dari orang-orang dengan tingkat normal sepertinya memiliki kepekaan terhadap garam.
Jika Anda sudah memiliki tekanan darah tinggi, ada baiknya mengurangi asupan natrium Anda untuk melihat apakah ada bedanya. Ganti makanan olahan dengan yang segar dan coba bumbui dengan bumbu dan rempah-rempah daripada garam.
3. Kurangi minum alkohol
Minum alkohol dapat meningkatkan tekanan darah. Faktanya, alkohol terkait dengan 16% kasus tekanan darah tinggi di seluruh dunia. Sementara itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa alkohol dalam jumlah rendah hingga sedang dapat melindungi jantung, manfaat tersebut dapat diimbangi dengan efek samping.
Di AS, konsumsi alkohol moderat didefinisikan sebagai tidak lebih dari satu gelas sehari untuk wanita dan dua gelas untuk pria, sehingga Anda minum lebih dari itu, kurangi.
4. Makan lebih banyak makanan kaya kalium
Kalium adalah mineral penting. Ini membantu tubuh Anda membuang natrium dan mengurangi tekanan pada pembuluh darah Anda. Diet modern meningkatkan asupan natrium kebanyakan orang sambil mengurangi asupan kalium.
Untuk mendapatkan keseimbangan kalium dan natrium yang lebih baik dalam diet Anda, maka fokuslah pada makan lebih sedikit makanan olahan dan lebih banyak makanan segar dan utuh.
Komentar