KLIKHEALTH – Konsumsi kopi membuat badan lelah. Pernyataan itu sering terjadi bagi sebagian orang. Banyak orang minum kopi, dan mengandalkannya, setiap hari. Banyak dari mereka yang mengonsumsi kafein dari kopi melakukannya untuk meningkatkan energi dan meningkatkan fokus mereka.
Kafein adalah stimulan yang paling banyak dikonsumsi di dunia. Yang sedang berkata, itu tidak mempengaruhi semua orang dengan cara yang sama. Beberapa orang, misalnya, dapat minum beberapa cangkir di siang hari dan mengalami sedikit efek. Orang lain mungkin mengalami efek samping setelah minum satu cangkir kopi .
Menurut Administrasi Makanan dan Obat-obatan (FDA), rata-rata 8 ons (oz) cangkir kopi mengandung sekitar 80-100 miligram (mg) kafein. Pada artikel ini, kita akan melihat mengapa kopi membuat beberapa orang merasa lelah. Kami juga membahas efek potensial lain dari kopi dan rekomendasi asupan harian.
Bagaimana kopi bisa membuat Anda merasa lelah?
Kopi sendiri tidak membuat orang lelah, namun kafein dalam kopi dan efeknya pada tubuh terkadang bisa menyebabkan kelelahan. Beberapa alasan mengapa minum secangkir kopi dapat membuat seseorang merasa lelah antara lain:
Kafein memblokir reseptor adenosin di otak
Bahan kimia dalam kopi dapat mempengaruhi orang secara berbeda. Adenosin adalah zat kimia otak yang mempengaruhi siklus tidur-bangunSumber Tepercaya. Kadar adenosin meningkat selama jam bangun dan menurun saat tidur.
Biasanya, molekul adenosin mengikat reseptor khusus di otak, yang memperlambat aktivitas otak dalam persiapan untuk tidur. Namun, kafein mencegah hal ini terjadi dengan mengikat reseptor adenosin.
Tubuh dengan cepat menyerap kafein, sehingga orang dapat merasakan efeknya dalam beberapa menit. Faktanya, tubuh menyerap99% kafein dalam waktu 45 menit setelah mengkonsumsinya. Setelah tubuh sepenuhnya memetabolisme kafein, efeknya akan hilang.
Lamanya waktu kafein bertahan di dalam tubuh bervariasi dari orang ke orang. Meskipun memblokir reseptor adenosin, itu tidak mempengaruhi produksi molekul adenosin baru. Saat kafein habis, molekul adenosin dapat mengikat reseptornya, yang dapat menyebabkan kantuk.
Beberapa orang membangun toleransi terhadap kafein
Orang yang secara teratur mengonsumsi kopi dan minuman berkafein lainnya dapat mengembangkan toleransi terhadapnya. Karena kafein memblokir reseptor adenosin, tubuh memproduksi lebih banyak reseptor adenosin untuk melawan efek dari konsumsi kafein yang sering.
Jadi satu studi kecilSumber Tepercaya, peneliti meneliti efek dari konsumsi kafein terus menerus pada kinerja bersepeda dari 11 orang dewasa yang aktif secara fisik. Pada awal penelitian, para peserta memiliki detak jantung yang lebih tinggi dan mengerahkan kekuatan bersepeda yang lebih besar setelah minum kafein. Namun, setelah 15 hari, efek kafein mulai berkurang.
Mengingat hasil ini, tampaknya orang yang secara teratur mengonsumsi kafein dapat membangun toleransi terhadap efek stimulannya. Namun, penelitian lain menunjukkan bahwa paparan terus menerus terhadap kafein tidak mempengaruhi bagaimana tubuh menyerap atau memetabolismenya.
Kafein meningkatkan kadar gula darah
Efek kopi pada kadar gula darah tetap menjadi kontroversi bagi para peneliti. Banyak studi manusia dan hewanSumber Tepercayamenunjukkan bahwa senyawa di dalam kopi dapat meningkatkan metabolisme glukosa dan mengurangi risiko diabetes tipe 2 . Namun, efek buruk dari kafein dapat meniadakan efek menguntungkan dari minum kopi.
Menurut meta-analisis 2016, kafein dapat meningkatkan kadar gula darah dengan mengurangi sensitivitas insulin untuk sementara. Dalam sebuah penelitian kecil, para peneliti mengamati bahwa mengonsumsi 100 mg kafein berdampak buruk pada metabolisme glukosa pada 10 pria sehat dengan kelebihan berat badan.
Temuan ini menunjukkan bahwa kafein, bukan kopi itu sendiri, dapat memengaruhi metabolisme glukosa, yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Dilansir dari laman MedicalNewsoday, orang dengan gula darah tinggi mungkin mengalami sakit kepala, kelelahan, sulit berkonsentrasi, rasa haus yang meningkat, atau sering buang air kecil hingga kadar gula darah mereka kembali normal.
Komentar