KLIKHEALTH – Berolahraga sebelum sarapan mungkin jadi salah satu pilihan terbaik bagi Anda. Penelitian baru menunjukkan bahwa berolahraga sebelum sarapan memiliki manfaat kesehatan yang ‘dalam’. Beberapa studi menunjukkan bahwa efektivitas olahraga mungkin terkait dengan saat seseorang makan.
Namun, jarang mungkin untuk menerjemahkan temuan dari penelitian pada orang kurus ke mereka yang obesitas. Jadi, para ilmuwan dari Universitas Bath dan Birmingham, keduanya di Inggris, mulai melihat apakah waktu makan dan olahraga memiliki hubungan yang sama pada orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas.
Dilansir dari laman MedicalNewsToday, memiliki obesitas dan menjalani kehidupan yang relatif menetap dapat menyebabkan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular. Ini karena sensitivitas insulin berkurang, dan hiperinsulinemia – suatu kondisi yang ditandai dengan kadar insulin berlebih – meningkat.
Penelitian, yang sekarang muncul di Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism meneliti bagaimana berolahraga sebelum dan sesudah makan mempengaruhi simpanan lemak otot dan respon insulin. Itu adalah yang pertama melihat hubungan ini pada orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas.
Percobaan, yang berlangsung selama 6 minggu, melibatkan 30 pria yang dikategorikan oleh para peneliti sebagai kelebihan berat badan atau obesitas.
Tim membagi orang-orang ini menjadi tiga kelompok:
yang sarapan dulu sebelum olahraga
salah satu yang makan sarapan setelah berolahraga
yang tidak membuat perubahan gaya hidup
“Hasil kami menunjukkan bahwa mengubah waktu makan sehubungan dengan saat Anda berolahraga dapat membawa perubahan besar dan positif bagi kesehatan Anda secara keseluruhan,” kata Dr. Javier Gonzalez, dari Departemen Kesehatan Universitas Bath.
Luka bakar yang lebih besar
Peserta yang berolahraga sebelum sarapan membakar lemak dua kali lebih banyak daripada mereka yang berolahraga setelah makan makanan yang sama.
Ada alasan sederhana untuk ini: Ketika orang berpuasa semalaman, mereka memiliki kadar insulin yang lebih rendah selama berolahraga, memungkinkan tubuh mereka untuk menggunakan lebih banyak lemak.
“Yang penting, meskipun ini tidak berpengaruh pada penurunan berat badan, hal itu secara dramatis meningkatkan kesehatan mereka secara keseluruhan,” catat Dr. Gonzalez.
Otot-otot mereka yang berolahraga sebelum sarapan merespons insulin dengan lebih baik, mengontrol kadar gula darah dalam tubuh dengan lebih baik. Dr. Gonzalez mengatakan bahwa efek ini “lebih luar biasa, mengingat kedua kelompok olahraga kehilangan jumlah berat badan yang sama dan keduanya memperoleh jumlah kebugaran yang sama. “Satu-satunya perbedaan adalah waktu asupan makanan,” tambahnya.
Otot-otot dalam kelompok yang berolahraga sebelum sarapan juga menunjukkan peningkatan protein tertentu yang lebih besar, terutama yang bertanggung jawab untuk mengirimkan glukosa ke otot. Bahkan lebih penting adalah fakta bahwa mereka yang sarapan sebelum berolahraga tidak lebih baik dalam hal respon insulin setelah makan dibandingkan kelompok kontrol.
Komentar