KLIKHEALTH – Vitamin C biasanya aman dikonsumsi bahkan pada dosis tinggi. Namun, orang terkadang mengalami efek samping ringan, seperti ketidaknyamanan pencernaan. Jarang, efek samping yang lebih serius dapat terjadi.
Suplemen ini sungguh esensial bagi tubuh manusia. Ini adalah antioksidan dan membantu berbagai proses penting, termasuk menurunkan tekanan darah, melawan peradangan, dan menciptakan kolagen.
Dilansir dari laman Medical News Today, batas atas asupannya yang direkomendasikan, kemungkinan efek samping dari mengonsumsi terlalu banyak, dan peringatan lainnya.
Gejala terlalu banyak vitamin C
Sering makan makanan tinggi vitamin C seharusnya tidak menyebabkan masalah kesehatan apa pun. Namun, mengonsumsi terlalu banyak melalui suplemen dapat menyebabkan efek samping.
Pada orang dewasa, file tunjangan diet yang direkomendasikan (RDA) adalah 90 miligram (mg) untuk pria dan 75 mg untuk wanita. Orang dewasa yang mengonsumsi lebih dari 2.000 mg per hari mungkin mengalami efek samping.
Ketika seseorang mengonsumsi lebih dari batas yang disarankan, mereka mungkin mengalami gangguan pencernaan ringan. Ini bisa terjadi jika yang tidak diserap tubuh sehingga mengiritasi saluran pencernaan.
Efek samping ringan yang umum dari terlalu banyak vitamin C meliputi:
diare
mual
kram perut
kembung
ketidaknyamanan perut secara umum
Jika seseorang mengonsumsi 30–180 mg vitamin C setiap hari, tubuhnya menyerap sekitar 70–90% vitamin ini. Jika seseorang mengonsumsi lebih dari 1 gram (g) per hari, tubuh menyerap kurang dari 50% vitamin, sehingga mengurangi risiko efek samping negatif.
Berapa banyak vitamin C dikonsumsi?
Karena dapat menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan jika seseorang mengonsumsi terlalu banyak, sehingga Dewan Makanan dan Gizi menetapkan tingkat asupan atas yang dapat ditoleransi.
Menurut Kantor Suplemen Diet (ODS), batas atas asupan pada orang berusia 19 tahun ke atas adalah 2.000 mg pada pria dan wanita. Batasannya tetap sama untuk wanita hamil atau menyusui.
Kadar vitamin C harian teratas untuk anak-anak dan bayi yakni:
400 mg untuk bayi usia 1-3 tahun
650 mg untuk anak usia 4–8 tahun
1.200 mg untuk anak usia 9-13 tahun
1.800 mg untuk remaja usia 14-18 tahun
1.800 mg pada remaja hamil atau menyusui berusia 14–18 tahun
Ada pengecualian untuk batasan ini, yang hanya berlaku jika dokter seseorang tidak menentukan asupan yang berbeda. Namun beberapa orang mungkin harus mengonsumsi dalam jumlah yang lebih besar untuk perawatan medis.
Komentar